兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

最近、多忙な日々を過ごしておりました。睡眠は3～4時間程度、食事もあまり気にせず食べれる時に食べるという感じです。

トレーニングは週4回、1時間程度行っています。

トレーニング強度はあまり高くないのですが筋肉痛が長く続いたりと本調子ではありませんでした。

先日、血液検査を受ける機会がありトレーニングを3日程空けて検査したのですがＣＰＫの値がかなり高値でした。これは、筋破壊を表しているので筋肉痛だったこともあり仕方ないかと思います。ただ3日トレーニングをしていないのに筋肉痛なのが問題です。

反省すべきは、ALB(アルブミン)が基準値の下限を0．1ポイント下回っていました。これは栄養状態を表しているので最近の食事の栄養素を計算してみました。するとタンパク質摂取量がぜんぜん足りていませんでした。

睡眠不足と栄養不足が不調の原因であると思われます。

朝食から次の食事が夕方とか普通にあるので間食にプロテインを足したりと工夫して必要量を確保すると筋肉痛も治まってきたように感じます。

この記事を読んでいる方で、適度なトレーニングをしているのに疲れが抜けない筋肉痛が長く続く場合、食事の内容を一度分析してみると原因がわかるかもしれません。

3月になりだいぶ暖かくなってきました。薄着の季節になっていきますのでしっかりトレーニングをして体型を整えていきましょう。

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