兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

今日は、水分のお話です。私は、よく会員様に１日どのくらい水分取られていますか？と質問します。

１日コップ１杯くらいの方も珍しくはありません。

例えば、体重６０Kgの男性が必要な水分量は１日2.5リットル必要です。

内訳は

排出⇒　尿や便1.6リットル　　汗や呼吸0.9リットル

摂取⇒　食事1.0リットル　　　体内で作られる0.3リットル　　飲み水1.2リットル

つまり、1.2リットルは飲水しないと脱水になってしまいます。

水分バランスが崩れると様々な不調がでてくるのでこまめな水分摂取を心がけてください。

運動される方は、運動前と運動後の体重を計測すると運動中の水分摂取量が適正かわかります。

運動後に体重が減りすぎないように、運動中も水分摂取をしてください。

その他、水分が不足しているタイミングは、入浴後と起床後です。

寝る前と目覚めには、コップ1杯でよいので水分摂取をしてくださいね。

※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(13,200円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会してくれおり、ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。

パワーリフターは、トレーニング指導なしですが割安ですのでお問い合わせください。

また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。

随時、体験トレーニング、見学など受付中です。

お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。

■トレーニングジムＲＥＣＯＮ

兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127

電話　079-280-2085

mail  info@recon.fit

代表者　大塚博幸　

保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者、　障がい者スポーツ指導員