兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。
2月26日(日)に姫路城マラソンが開催されます。
通勤途中や、店舗の前などで走っている方を見ると姫路城マラソンを走るのかなぁと思ったり。
実際に、ＲＥＣＯＮの会員様でも出場される方がいますので、頑張って目標を達成して頂きたいです。
さて、フルマラソンと言えばサブ3を達成すると一流と言われたりします。
※サブ3とは、2時間台で走ることです。
ベンチプレスで言えば、100Kg到達と同じようなかんじでしょうか、、、
ＲＥＣＯＮのオーナーの私がこの記事を書いていますが、私自身は今はウエイトトレーニングを主に指導し、パワーリフティングなどのパワー系の競技をしています。
実は、パワー系競技をする前は、マラソン競技をしていました。
マラソンは、4大会ほど出場して全てサブ3を達成しています。
学生の頃から長距離をしていたので、練習期間は長いです。
キャリアの最初のほうは、中距離(1500ｍ、3000ｍ、5000ｍ、10000ｍ)をして最後の数年はマラソンに没頭しました。
約20年前の25歳の時に、故障も多く記録を伸ばすことが難しくなり引退しました。
その後は、トライアスロンのオリンピック選手の練習パートナー(ペースメーカー)として活動したり、ランニングコーチをやったりと指導者の道に進みつつウエイトトレーニングについて学びはじめ現在にいたります。
今でも、数名の方にマラソンのアドバイスをしたり練習指導をしたりもしています。
マラソンを主にしていた頃は、サブ3というのは誰でも練習すれば到達できると思っていましたが、今は全く持久系の競技をしていないのでそれなりに大変な数字だなぁと感じるようになりました。
今は、ベンチ100Kgは健康な男性なら誰でもいけるやろ、、みたいな感覚で反対ですね、、、
もし、仮に私がマラソンに復帰してサブ3を目指すならどうするか？
①月間の走行距離を400ｋｍを目指す。
1日10ｋｍ以上走らないといけませんが、分割してもいいのでこれをコンスタントにやります。
②月間400ｋｍを走れるようになったら5000ｍ17分を目指す。
できたら、5000ｍを16分40秒以内で走りたいところです。400ｍのショートインターバルや1000ｍのロングインターバルも取り入れます。
③月に1回は、30ｋｍ走の練習をする。
別に40ｋｍ走らなくても良いと思いますが、20ｋｍでは短いような感じ、、
④レース出場
①②③ができるようになったらレースでサブ3を目標に出場します。
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めちゃくちゃ簡単に言ったらこんな感じで練習すると思います。
今は、主にウエイトトレーニングを指導していますが陸上競技についてもある程度の指導実績と競技者としての経験があるので興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(13,200円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会してくれおり、ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
パワーリフターは、割安ですのでお問い合わせください。
また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
随時、体験トレーニング、見学など受付中です。(ネット予約可能です。)
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者、 障がい者スポーツ指導員
