兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。スポーツ選手のウエイトトレーニングは、必要かどうか？
皆さんはどう思いますか？
私達は、積極的に取り入れるべきであると考えています。しかし、実施要領を間違えると逆効果になることもあるので注意してくださいね。
アスリートのウエイトトレーニングの考え方
ウエイトトレーニングといえば、重たいバーベルを限界まで挙上するようなイメージがあると思います。
しかし、競技によってどのような能力を向上させたいのかで種目、負荷設定を変えることが重要です。
基礎編
まずは、筋肉量を増やすトレーニングを行います。スクワットなどのコンパウンド種目を行いましょう。
この時に、フォームの習得も確実にすることが重要です。筋肉量を増やす期間は規定体重を決めて目安にすると良いかもしれません。
筋肉量が増えて、最大挙上重量を高めた後、専門的なトレーニングに移行します。
※すぐに専門的なトレーニングに移行しようとすると思わぬ怪我につながりますので、基礎を大切に！
応用編
最大挙上重量の何％でトレーニングするのか？これは、競技によって異なります。ここでの負荷設定がパフォーマンス向上に寄与するのか、無駄なトレーニングで終わるのか、決まると言っても良いでしょう。
※最大挙上重量は個体差があるので、全員一緒の負荷設定にはならないです。
■０～25％ starting strength
■25％～45％ speed strength スピードパワー
■45％～60％ strength speed 筋力パワー
■80％～100％ absolute strength 最大筋力
上記のように、選択する負荷で目的が変わってきます。上記は、全力で挙上して効果があります。
では、回数は何回やればいいの？限界まで？という疑問が、、、、
挙上速度を計る方法
軽いウエイトは素早く挙上できますし、重たいウエイトはゆっくりしか挙上できません。(全力で挙上した場合)
先程の最大挙上重量の何％のウエイトを使用するのか？これは、どのくらい速度を出せるウエイトを使用するのか？と読み替えることができます。
例えば
■25％～45％ speed strength スピードパワー ⇒ 1.3～1.0m/sです。
当然、回数を繰り返すと疲労で素早く挙上することが出来なくなってきます。スピードパワーを鍛えたい場合1.0m/sより遅くなると終了させます。それ以上は、目的が異なってきますのでジャンクボリュームとしてカットしてください。
当ジムでは、挙上速度を計測する機器を導入し最適な負荷設定を行っています。
測定機器が無い場合
指導者は、目視でどのくらい速度が出ているのか確認する。
実施者は、自覚的運動強度(あと何回挙上できそうか？)を参考に回数を選択する。
つまり、測定器具が無い場合は、最大挙上重量のパーセンテージで負荷設定を行い、反復回数は第３者による目視と動画撮影をしてフィードバックすることが重要です。
まとめ
ウエイトトレーニングは、限界までやれば良いというものではありません。まずは、基礎的な筋肉量を増やし、目的に合った負荷でパフォーマンス向上を目指して下さい。
※挙上速度を計り、設定速度から外れたレップをカットする。
※第３者からみて、挙上速度が落ちてきたら止めさせる。
※選手自ら判断して回数を決める
これらを、実践すると不必要なレップが減り、無駄に疲れるような根性トレーニングは無くなります。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(15,400円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
パワーリフターは、割安ですのでお問い合わせください。
また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
随時、体験トレーニング、見学など受付中です。(ネット予約可能です。)
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
社会貢献：兵庫県パラ・パワーリフティング連盟 理事長
(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
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スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
