兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
皆さんは、理想の身体を手に入れる為に、どのくらいの期間を費やすことができますか?
多くのパーソナルジムは3か月程のダイエット計画が組まれますし、私自身も会員さんに2~3か月程度でお伝えすることが多いです。
本日は、僕自身ならどうするか?どのくらいの期間をかけるか?について経験談を含めて本音をお話したいと思います。
前提として、ここでの理想は、ボディビル大会に出場すると仮定します。
現在の僕の、体型は身長172㎝ 体重86kg 体脂肪率23%です。
経験上、仕上がり体重は、68kg 体脂肪5%くらいですね。つまり20kgの減量が必要です。
期間はどのくらいかける?
20kg痩せるだけなら、半年あれば余裕です。でも、今の状態から単純に20kg減量したからといって、理想の身体にはなりません。
経験談
僕は、ボディビルの大会に2度出場しました。
※当時は、車椅子生活でしたので、車椅子ボディビルの大会が初開催されるということで、競技種別が珍しいこともあり注目されていました。
始めて出場した時は、減量開始時86kg 大会時70kgと約16kgの減量をしましたが仕上がりは甘かったです。本当は1度だけ出場するつもりでしたが、SNSやメディアに出ている写真が嫌で来年度の出場を決めました。
そして、翌年に向けて75kgまで増量してから、減量して65kgで仕上がりました。減量幅は10kgです。
2度目の大会では、新聞の密着取材もあり完璧に仕上げるモチベーションも高かったです。
2年間で考えると、21kg減量したことになります。

腹筋が割れた理想を求めるには?
数年単位の計画で考えたほうがいいと思っています。理想の身体になるには、筋肉量を増やして体脂肪は減らすという相反することをしなければなりません。
3か月の計画でダイエットしたとしても、その後のことを考えていないともとに戻るだけです。
まとめ
すぐに結果を求めると失敗する確率も高く、体型維持の習慣化が大変です。3か月で手に入れた身体は、所詮その程度だと思ってください。
長期で、減量や増量を計画して実行すると体型維持が習慣化され健康てきです。
RECON GYMは、通い放題の低価格でパーソナルトレーニングを提供しています。
運動や適切な食事管理を生涯続けることが、健康的に痩せるということです。
当ジムには、アスリートの方だけでなく、ダイエット、運動不足解消、ADL向上目的の会員様も多く入会されています。
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(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
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