兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
当ジムは月額会員制の予約不要で通い放題のセミパーソナルジムです。施設利用のみの会員制度もございます。姫路市内で最強のトレーニング環境をご用意しております。
本日の記事は、ダイエットについて
題名の、ダイエット→運動 おやつ サプリは、ダイエット○○という検索結果です。
この中で、本質を捉えているのは運動です。
ダイエット運動と検索したら有酸素運動が上位表示されます。
最近は、ダイエット＋トレーニングが浸透してきましたが、やはり有酸素運動がお馴染みです。
筆者は、ジムオーナーですから「筋トレがいいですよ」と言いたいところですが、有酸素運動で良いと思います。手軽に行えますし、コスパ最強です。
有酸素運動20分は本当か？
有酸素運動は20分以上やらないと効果が無いと言われますが、本当でしょうか？
この20分というのは、諸説あり、身体が運動モードになるまでの時間とか20分を超えてから脂肪をエネルギーにするなどとされています。
しかし、10分を朝晩に分けても合計20分でも効果は同じともされていて矛盾しています。
実際には、ダイエット目的の有酸素運動の場合は、消費カロリーが重要で時間よりも距離に着目しましょう。
個体差があるものの、
■ウォーキング 歩いた距離㎞×体重×0.5＝消費カロリー
■ランニング 走った距離×体重＝消費カロリー
ダイエット成功のカギはカロリー収支
有酸素運動のエネルギーで脂肪が使われたかどうかよりも、例えば一日で何Kcalマイナスにしたかが重要です。
摂取カロリー＞消費カロリー → 太る
消費カロリー＞摂取カロリー → 痩せる
このようなイメージです。
筋肉を付けて体型を変えるなら、筋トレをする。
ダイエットは、体重や体脂肪率だけで考えると有酸素運動と食事管理で十分かもしれません。
でも、筋肉を付けたいならある程度の強度が必要で、ウォーキングやランニングでは強度が低すぎます。
もし、ダイエットをして尚且つ、筋肉質な身体を手に入れたいならトレーニングを併用してください。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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