兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
今回の記事は、クレアチンの効果と注意点について、特に注意点についてはしっかり理解しておきたいところです。
クレアチンの効果
筋力・筋持久力の向上
- 筋肉内でのATP産生を促し、瞬発力・高強度運動能力を5〜15％向上させる
- 筋肥大（筋肉の成長）をサポートし、トレーニング効果を増大させる
回復力の促進
- 筋損傷や疲労からの回復を速め、筋肉痛を軽減する
- 高強度トレーニング後の回復を助け、継続的な運動を支える
認知機能・メンタルサポート
- 短期記憶や処理能力、集中力を向上させ、特に睡眠不足時に効果的
- 抗うつや神経保護（アルツハイマー・パーキンソン病など）への可能性が注目されている
骨・加齢への効果
- 筋肉減少（サルコペニア）予防に効果的、高齢者の筋力・機能維持に役立つ
- 骨密度の改善が示されており、特に女性の骨粗鬆症予防に適している可能性あり
代謝・循環器サポート
- 血糖値の調整やインスリン感受性の改善に寄与
- トリグリセリドやホモシステインを低下させ、心臓のエネルギー効率を支援
その他の効果（補足）
- 細胞の水分量を増やして代謝・合成をサポート
- 皮膚保湿・弾力性の向上、アンチエイジング効果の可能性
注意点は
⚠️ クレアチンサプリ摂取の注意点
- 十分な水分補給が必要
→ クレアチンは筋肉に水を引き込むため、脱水を防ぐために水を多めに飲む。 - 腎臓に疾患がある人は要注意
→ 健康な人では問題ないが、腎機能に不安がある人は医師に相談。 - 過剰摂取はNG（1日5gが目安）
→ 多く摂っても効果が大きくなるわけではない。胃腸トラブルの原因にも。 - ローディング（20g/日×5日）は必須ではない
→ 急いで効果を出したい人向け。ゆっくり増やしたいなら毎日3〜5gでOK。 - 信頼できる製品を選ぶこと
→「クレアチンモノハイドレート」＋第三者機関による品質チェック済がおすすめ。 - 妊娠・授乳中の方は避ける
→ 安全性のデータが不十分なため、控えるのが無難。
もう一つ大事なこと
クレアチンは「安全で効果が科学的に裏付けられている万能サプリメント」といえます。
だだし、効果が高いということは、普段よりも高強度なトレーニングが可能にもなります。
高強度なトレーニングに耐えるために普段の生活習慣を整えることが大切です。
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RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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