兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
今日は、水分摂取についての記事です。
あなたは足りてる？適正な水分摂取量とは
毎日何気なく飲んでいる「水」、実は健康や美容、ダイエットに欠かせない大切な存在です。でも、「どのくらい飲めばいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
1日に必要な水分量はどれくらい？
一般的に、成人が1日に必要とする水分量は約2.5リットルと言われています。これはすべてを水で摂取するというわけではなく、食事や体内で作られる水分も含まれます。そのうち、飲み物からは1.2〜1.5リットル程度を目安にするとよいでしょう。
体重から割り出す方法も
体重から必要な水分量をざっくり計算する方法もあります。
👉 体重(kg) × 30〜35ml = 1日の水分目安量（ml）
例えば、体重60kgの人なら
60 × 30〜35 = 1,800〜2,100ml（＝約1.8〜2.1リットル）
こんなときはもっと意識して！
- 運動やサウナの後
- 夏場や暑い環境下
- アルコールを飲んだ後
- 高タンパクな食事をしたとき
こうしたときは、通常よりも多めの水分補給を心がけましょう。
飲み方のコツ
一度にたくさん飲むよりも、こまめに少しずつが基本。朝起きたとき、食事の前後、入浴前後、就寝前など、習慣化しやすいタイミングに取り入れてみてください。
【まとめ】
- 1日に飲み物から摂る水分は1.2〜1.5リットルが目安
- 体重×30〜35mlで自分に合った目安をチェック
- 汗をかいた日は多めに！
- こまめな水分補給が健康のカギ
適度な水分補給を心がけましょう！
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
——————————————————————————
■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
—————————————————————————
■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願い致します。)
