食事＋運動で無理なく続ける、キレイをつくる習慣
【1】栄養バランスを見直そう
「カロリー制限」と筋肉を守る栄養バランスがカギ！
PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）
– たんぱく質：25〜30％
– 脂質：20〜25％
– 炭水化物：45〜50％
“食べて痩せる”にはバランスが大切ですよ。
【2】たんぱく質をしっかり！
筋肉が減ると、代謝もダウン…。毎食たんぱく質を意識しましょう！
目安：体重 × 1.2〜1.5gのたんぱく質
（例）体重60kg → 約72〜90g／日
毎食、手のひら1枚分のたんぱく質が目安！
【3】筋トレ＋有酸素で“燃えるカラダ”に！
基礎代謝を上げて、痩せやすい体質に！
おすすめの運動組み合わせ（週3〜4回目安）：
– 筋トレ（30分）：スクワット、ヒップリフトなど 自重からでもよいので筋トレをしよう。
– 有酸素（20〜30分）：ウォーキング、ジョギング、など
筋トレで筋肉を育て、有酸素で脂肪を燃やすイメージ
【4】食べる順番＆間食に気をつけて！
血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因に。賢く食べて、太りにくい体を作りましょう。
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べる
・甘い間食は控えめに。ナッツやヨーグルト、高カカオチョコなどが◎
我慢より、“選ぶ”ことがポイント！
【5】水分・睡眠・ストレスケアも忘れずに
見落としがちな「生活習慣」こそ、ダイエットの土台です。
・水分：1.5〜2L／日を目安にこまめに摂取
・睡眠：7時間前後でホルモンバランスを整える
・ストレス：深呼吸や軽い運動で自律神経を整える
イライラやストレスはダイエットの敵です。
【まとめ】“食事・運動・習慣”の3本柱で、未来の自分を作ろう！
40代の体は、これまでの習慣の集大成。今日から小さな変化を始めてみましょう！
未来は、今の選択で変わるのです♪
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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