こんにちは、姫路市のパーソナルジム「トレーニングジムRECON」です。
今回は 「高血圧の方が安全にトレーニングをするための注意点」 についてまとめます。
高血圧と運動の関係
- 適度な運動は血圧を下げる効果が期待できます。
- 筋肉を動かすことで血流が改善し、血管の柔軟性も高まります。
- 医師から運動制限を受けていない限り、正しい方法での筋トレや有酸素運動はむしろプラスに働きます。
まず確認してほしいこと
- コントロールできていない高血圧（例：上が180mmHg以上、下が110mmHg以上など）は運動を行ってはいけません。
- 降圧薬などで血圧が安定してから、主治医の許可を得たうえで運動を始めることが大切です。
注意すべきポイント
1. 急激な高負荷は避ける
- 息を止めて踏ん張る「いきみ」は血圧を急上昇させます。
- ウェイトは少し余裕を持ち、呼吸を止めずに動作しましょう。
2. 長時間・高強度の有酸素運動は控える
- ウォーキングや軽いジョギングは有効ですが、急激に心拍を上げすぎないこと。
- 「少し汗ばむくらい」を目安に。
3. 血圧測定と体調チェックを習慣に
- トレーニング前の血圧測定で安全を確認。
- 頭痛・めまい・胸の違和感があれば中止する勇気も必要です。
4. 筋トレは大筋群を中心に
- スクワット、ラットプルダウン、プレス系など全身を動かす種目がおすすめ。
- 回数は10〜15回できる重さで無理なく続けることがポイントです。
まとめ
高血圧だからといってトレーニングを諦める必要はありません。
ただし、コントロールできていない高血圧の状態では運動は危険です。必ず医師に相談し、血圧を安定させてから安全に始めましょう。
RECONでは、医師の診断を受けている方や運動初心者の方にも、安心して取り組めるプログラムをご用意しています。
➡️ 血圧が気になるけれど運動を始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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