トレーニングの「セット間の休憩時間」、あなたはどうやって決めていますか？
時計で「1分」「2分」と測っていませんか？
休息を「時間」ではなく「心拍数」で管理することで、より効率よく目的に合ったトレーニングができます。
■ なぜ心拍数で休憩を管理するのか？
筋トレ中、心拍数は筋肉の疲労度や代謝の状態を反映しています。
そのため、「何分休むか」よりも「心拍がどこまで戻ったか」で次のセットに入るほうが、その日の体調に合った最適な休息が取れるのです。
■ 目的別・心拍数の目安
| トレーニング目的 | 次セット開始の目安 | 解説 |
|---|---|---|
| 筋力アップ（高重量） | 心拍数が 100〜110 bpm まで下がったら | 筋肉の回復を優先。ATP再合成が進むタイミングで再開。 |
| 筋肥大（バルクアップ） | 110〜120 bpm | 少し心拍が高い状態で再開し、代謝を高めながらボリュームを確保。 |
| ダイエット・持久力向上 | 120〜130 bpm | 休みすぎず、脂肪燃焼・心肺刺激を継続。 |
■ 実際の使い方
- スマートウォッチや心拍計を装着
- 各セット後に心拍数を確認
- 目標心拍まで下がったら、次のセットをスタート
最近のスマートウォッチ（Apple Watch、Garmin、Fitbitなど）では、セットごとの心拍グラフも見られるので、休息の取り方をデータ化できます。
■ 心拍数管理のメリット
- その日の疲労状態に応じて柔軟に休憩を調整できる
- オーバートレーニングを防ぎ、集中力を維持できる
- 「なんとなく休む」がなくなり、再現性の高いトレーニングが可能になる
■ アドバイス
「高重量の日は“落ち着いた呼吸”を感じるまで。脂肪燃焼狙いなら“まだ少し息が上がってる”うちに再開がベストです。」
感覚に頼らず、数値で管理することで「自分に合ったリズム」が見つかります。
特に40代以降の方は心拍管理を取り入れることで、安全性も高まり効果的です。
■ まとめ
✅ 時計で測るよりも、心拍数で休息を判断する
✅ 目的別に「再開の目安」を決めておく
✅ デバイスを活用してデータ化する
トレーニングの質を高めたい方は、今日からぜひ**「心拍数での休息管理」**を試してみてください。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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