トレーニングの質を上げる“見えない条件”
トレーニングの良し悪しは、扱う重量や回数だけで決まるわけではありません。
実は「体温」と「筋肉の柔らかさ」が、ケガ予防からパフォーマンスまで、大きく左右しています。
1. 体温が上がると筋肉はなぜ柔らかくなるのか
筋肉は“ゴム”のような性質を持っています。
低温のゴムは硬く伸びにくく、暖まるとしなやかになるのと同じで、
筋肉も温度が1℃上がるだけで柔軟性が向上します。
理由は以下の通りです。
- 筋繊維に含まれる水分・タンパク質が滑りやすくなる
- 血流が増え、酸素と栄養が行き届く
- 神経伝達がスムーズになり、動きが速くなる
特に40代以降は筋肉が冷えやすく、朝や寒い季節は硬さが出やすいため、体温管理が重要になります。
2. 体温が低いままトレーニングすると何が起こるか
体温が十分に上がっていない状態でいきなり負荷をかけると、
- 筋肉が伸びにくい
- 関節の可動域が狭くなる
- 力が入りにくい
- ケガのリスクが高まる
特にスクワットやデッドリフトなど、大きな関節を使うトレーニングでは顕著です。
3. トレーニング前に体温を上げる方法
筋肉を柔らかくし、パフォーマンスを最大化するために有効なのは以下です。
(1) 3〜5分の軽い有酸素
エアロバイク、トレッドミル、縄跳びなど。
心拍が軽く上がる程度で十分。
(2) ダイナミックストレッチ
開脚の反動運動、肩回し、股関節の回旋など、動かしながら温める方法がベスト。
(3) 1セット目を“軽めのウォームアップ”にする
いきなり本重量から始めず、
「軽い重量で数回」→「中間重量で数回」→本番
という流れが理想。
4． 今日からできる意識
「体温を上げてから動く」だけで、トレーニングの質は一段上がる。
これは初心者でも上級者でも共通です。
今日のトレーニング前に、
ほんの5分、動きながら体を温めてからメイン種目に入ってみてください。
体の軽さがまったく違って感じられるはずです。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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