継続できないのは「意志が弱い」からではない
「今年こそは続ける」
毎年そう思って、途中で止まってしまう人は少なくありません。
でも先に結論を言います。
継続できない原因は、根性不足ではありません。
それは、人間の脳と身体の仕組みを無視しているからです。
意志力は有限。だから続かない
よくある失敗がこれです。
- 気合を入れて週3回スタート
- 食事も完璧に管理
- 毎回全力で追い込む
一見ストイックで正解に見えますが、
科学的には最も続かないやり方です。
人の意志力は筋肉のように疲れます。
使えば使うほど消耗し、判断力も落ちていきます。
つまり
「やる気に頼る設計」そのものが破綻しているのです。
やる気は「行動の後」に出る
「やる気が出たら行く」
これは一生始まりません。
脳科学的には、
行動 → 報酬 → やる気
この順番でしかモチベーションは生まれません。
続いている人は、
やる気があるから来ているのではなく
来ているから、やる気が後からついてきているだけです。
完璧主義が継続を壊す理由
完璧主義の人ほど、途中で辞めます。
- 30分しかできないなら行かない
- 1週間空いたからもう意味がない
- 思った通りにできなかったから失敗
これは「0か100か思考」と呼ばれ、
ストレスホルモンを増やし、
習慣形成を妨げることが分かっています。
30分でも、1種目でも、
ゼロにしなかった人の方が、脳は「成功」と認識します。
強度より「頻度」が習慣を作る
多くの人が勘違いしています。
- 強くやった方が成果が出る
- 追い込んだ方が意味がある
短期的には正解でも、
習慣化においては逆効果です。
神経回路は
「強い刺激」より
「繰り返された刺激」で定着します。
つまり
継続を決めるのは強度ではなく頻度です。
疲れている日は「抑える」が正解
調子が悪い日に無理をすると、
脳はその行動を「嫌な記憶」として保存します。
すると次回、
ジムに行こうとした瞬間に
無意識でブレーキがかかります。
続いている人は知っています。
抑える日も継続の一部だということを。
結果より「行動」を記録する
体重や見た目だけを見ていると、
成果が出ない期間に必ず心が折れます。
一方、
- 来た
- 動いた
- 続けた
こうした行動ベースの記録をしている人ほど、
長期継続率が高いことが分かっています。
評価すべきは数字より、
今日もやめなかった事実です。
継続とは、才能ではなく設計
続かない人は弱いのではありません。
設計が雑なだけです。
- 意志力に頼らない
- 完璧を目指さない
- 強度より頻度
- ゼロを作らない
この仕組みを作った人だけが、
2026年の終わりにこう言えます。
「あの時、やめなくてよかった」
まとめ
継続は根性論ではありません。
人間の脳と身体に合わせた、科学的な選択です。
2026年は
やる気より行動、
完璧より継続を選びましょう。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
——————————————————————————
■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
—————————————————————————
■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願い致します。)
