「忙しくて週1回しかジムに行けないんですが、それでも意味ありますか？」
これはよくいただく質問です。
結論から言うと、週1回でも“やらないより確実に効果はあります”。
ただし、その効果がどのレベルなのかは少し冷静に見ておく必要があります。
■週1回でも得られる効果
まず前提として、トレーニングは“刺激”です。
その刺激がゼロより1回あるだけで、身体は変化します。
・筋力の維持、またはわずかな向上
・運動習慣の定着
・代謝の低下を防ぐ
特に初心者の方であれば、週1回でも変化を感じることは珍しくありません。
「全くやらない状態」から「週1回やる状態」へ変わるだけで、身体にとっては大きな前進です。
■ただし“理想”ではない
ここが大事なポイントです。
筋肉は一度刺激を入れても、数日で元の状態に戻ろうとします。
つまり、週1回だと“刺激の間隔が空きすぎる”ことが多い。
特に筋肥大（筋肉を大きくする）やボディメイクを目的とする場合、
・週2〜3回
・同じ部位に複数回刺激
このあたりが現実的なラインになってきます。
■週1回の人がやるべきこと
もし週1回しか来れないなら、やり方が重要です。
ポイントは「全身をしっかり使うこと」。
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
いわゆるコンパウンド種目を中心に組むことで、
限られた回数でも効率よく刺激を入れることができます。
「腕だけ」「お腹だけ」といった分割は、週1回の場合はあまりおすすめしません。
■RECONの考え方
当ジムでは通い放題・予約不要にしている理由のひとつがここにあります。
週1回でもOK。
でも、本音を言えば週2〜3回来てもらった方が確実に変わります。
だからこそ、「来れるときに来れる環境」を整えています。
■まとめ
週1回でも効果はある。
ただし、それは“最低ライン”。
もし少しでも余裕があるなら、回数を増やすことで身体はもっと素直に変わっていきます。
大事なのは、ゼロにしないこと。
そして、できる範囲で積み重ねること。
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
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電話 079-280-2085
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
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スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
