筋トレを続けている人の中には、日々の重量設定を「なんとなくこのくらいだろう」という感覚で決めている方が多くいます。
しかし、この方法では成長スピードが大きく低下する可能性があります。
筋トレの成果を最大化するために、まず最初に知っておきたい指標が「1RM（ワンレップマックス）」です。
■ 1RMとは何か
1RMとは「1回だけ挙げられる最大重量」のことです。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのフリーウエイト種目だけでなく、マシン種目でも応用できます。
1RMを知ることで、目的に合わせた正確なトレーニング強度（％）を設定できます。
例
・70％1RM：筋肥大向け
・80〜90％1RM：筋力向上向け
・50〜60％1RM：フォーム練習や回復目的
■ 1RMを知らないと“もったいない”理由
1. 適切な重量設定ができない
トレーニングで伸び悩む人の多くが、負荷が軽すぎる、または重すぎる状態にあります。
・軽すぎる場合：刺激不足で筋肉が成長しない
・重すぎる場合：フォームが崩れ、ケガのリスクが上がる
1RMを把握していれば、自分に適した重量が明確になり、効果的な刺激を得られます。
2. 成長ペースが作れない
筋肉は「適切な負荷を継続的に更新する（漸進性過負荷）」ことで成長します。
しかし1RMを知らないと、今の自分がどの負荷でトレーニングすべきか判断できず、いつの間にか同じ刺激のまま停滞に入ってしまいます。
3. 目的に合わせたメニュー設計ができない
トレーニングには以下の三つの大きな目的があります。
・筋肥大
・筋力向上
・筋持久力
それぞれに適した1RM％が異なるため、1RMが曖昧だと「目的に合った強度」が設定できません。
結果として、努力に対する成果が出にくくなります。
4. 上達スピードが大きく変わる
1RMを基準にして負荷管理を行っている人ほど、重量アップ、フォーム改善、可動域コントロールが早く進みます。
明確な基準があることで、
・技術練習をすべき日
・神経系に高い刺激を入れる日
・筋肥大を狙う日
といったように、目的を意図的に使い分けられるようになります。
■ RECONでは安全に1RMを算出できます
トレーニングジムRECONでは、初心者の方でも安全に1RM相当を測定できます。
最大重量を無理に挙げる必要はなく、VBTデバイスを用いて計算する推定方式を採用している
■ まずは自分の基準値を知ることが大切
1RMは単なる数字ではなく、トレーニング効率を左右する重要な指標です。
・最近伸び悩んでいる
・どの重量を扱えばいいか迷う
・トレーニング効果を最大化したい
こうした方こそ、まず1RMを明確にすることで、トレーニングの質が大きく変わります。
■ まとめ
・1RMを知らないと適切な重量設定ができない
・目的別の負荷を選べないため成果が出にくい
・進捗管理ができず停滞しやすい
・1RMを知ることで成長スピードが上がる
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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