兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

皆さんは、ウエイトトレーニングについてどのような印象がありますか？

【何時間もトレーニングしなければいけない。】

【毎日トレーニングしなければいけない。】

このような印象はありませんか？

実際には、最低限で週２回、理想は週４回トレーニングできれば効果を出すことができます。

トレーニング時間は、４０分程度です。（アップを含めるともう少しかかる）

ウエイトトレーニングは短時間で強い刺激を筋肉に与えると効果的だといわれています。

注意が必要なのは、筋トレをしているから運動習慣があるとは言えないということです。

ウエイトトレーニングの時間が４０分であるとしても、その半分以上はインターバル（休息時間）ですので実際に動いている時間はそんなに長くないのです。

日常的に運動しているといえるには、身体活動量を上げる必要があります。

普段から、活動的な方はウエイトトレーニングのみで十分ですが、あまり動かない方は少し有酸素運動を追加して身体活動量を上げましょう。

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