兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

筋肉をつけるには、もうそれ以上持ち上げられないという状態から、さらに頑張ることが必要であると言われ続けてきました。

このトレーニングのルーツは、1951年の漸進的レジスタンスエクササイズという書籍に10回3セットという方法が提案されたことがはじまりであると言われています。

この方法は、１セット目は１ＲＭ(１回挙げられる最大重量)の５０％で１０回、２セット目は７５％で１０回、３セット目は１０ＲＭでつぶれるまでというトレーニング方法です。

１０回３セットは、長きにわたりトレーニングルールとして定着しています。

しかし、近年ではつぶれるまで追い込まなくても同じトレーニング効果が出せることがわかってきました。

つぶれるまでトレーニングすると様々な弊害もあり、例えば、怪我のリスク、神経系の疲労、ＲＦＤ低下、筋繊維タイプⅡの遅筋化などが高いエビデンスレベルで確認されつつあります。

限界まで追い込むトレーニング法からは抜け出していきたいですね。

ここで、現場として問題なのは肉体的限界の前に精神的な限界がくることです。

この差は、やる気だったりトレーニングの熟練度によっても変わってきます。

会員様に、「あと２回くらい余裕があるところで中止してください。」といってから、つぎのセットで「試しに限界までやってみてください」と言うと５回くらい多くできたりすることも多々あります。

本当の限界というのは思っているより先にある場合が多く、最近は速度計測して数値化(ＶＢＴ)したり、会員様のフォームや速度、顔色をみて決めたり工夫して負荷設定しています。

このように前提条件によって変わってくるものの、不要な負荷(ジャンクボリューム)を排除して安全に最大限の効果を出したいですね。

私達、トレーナーも常に勉強してエビデンスレベルの高いトレーニングを提供できるように努力してまいります。

※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(13,200円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会してくれおり、ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。

パワーリフターは、トレーニング指導なしですが割安ですのでお問い合わせください。

また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。

随時、体験トレーニング、見学など受付中です。

お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。

■トレーニングジムＲＥＣＯＮ

兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127

電話　079-280-2085

mail  info@recon.fit

代表者　大塚博幸　

保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者、　障がい者スポーツ指導員