兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。

持久系スポーツとストレングストレーニングについて

マラソンなどの持久系スポーツをされている選手にとって、ストレングストレーニングはどう考えるべきか？

結論から言うと、効果を出すことはとても難しいです。

■干渉作用

有酸素系トレーニングと筋肥大を狙ったトレーニングはお互いに妨害し合うため困難である。有酸素回路は副交感神経系(筋量減少)である一方で、筋肥大トレーニングは交感神経系(異なるホルモン反応で筋量を増やす)であり、同じトレーニング期間に取り組むと対立するトレーニング刺激になり、それぞれの効果を低減させてしまう。

■組み合わせ

有酸素系トレーニングと最大筋力トレーニングがより好ましいとされている。

最大筋力トレーニングは、中枢神経系システムに依存するため代謝プロセスによる影響を受けにくい。

■結論

持久系トレーニングとストレングストレーニングの両立は、とても複雑で難しい。

現在実施しているメニューに単純にストレングストレーニングを追加するのではなく、持久系トレーニングを少なくすることが、ストレングストレーニングの最適化を意味します。

目的としては、持久系競技者にとってより効率的に動く助けに繋がるのであればストレングストレーニングは有用である。

正しい方法でトレーニングプログラムに取り入れましょう。

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※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(22,000円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割(13,200円税込)もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。

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また、パラスポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。

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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ

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代表者　大塚博幸　

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社会貢献：兵庫県パラ・パワーリフティング連盟　理事長

　　　　　(一社)兵庫県パワーリフティング協会　理事長代行

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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ

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施術責任者　中井 尊弥

保有資格：理学療法士　FRP

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トレーナー　森宗 雅也

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