兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
本日の記事はトレーニングの優先順位(種目編です)
コンパウンド種目とアイソレーション種目
コンパウンド種目って何だ?
用語の定義として
■コンパウンド種目:複数の関節を動かすトレーニング種目 スクワット ベンチプレス 懸垂など
■アイソレーション種目:一つの関節を動かす種目 アームカール レッグエクステンションなど
それぞれの違いは?
コンパウンド種目は、複数の関節を動かしているので使われる筋肉が多くなります。アイソレーション種目は単関節のため、一つの筋肉にターゲットを絞るような感じ…。
簡単に説明しましたが、これがそれぞれの利点と欠点でもあります。
なんでコンパウンド種目を優先させるの?
人間の基本的な動きは、多関節運動です。そして、時間効率的にも少ない種目数で全身の刺激を入れることができます。
例えば、スクワットであれば下半身全部、懸垂は背中・上腕2頭筋など
さらに高重量が扱える。バランス良く筋肉が付くなど、初心者から上級者までお勧めです。
アイソレーション種目は、いらないの?
やってください。
コンパウンド種目をやったうえで、取り入れるのがいいと思います。
特定に筋肉に対して刺激を入れるということは、利点でもあります。
まとめ
今回は、あくまで優先順位の話です。
コンパウンド種目を正しい動作で行うことが身体づくりでは重要です。
ということで、スクワットしよう(;゚Д゚)
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兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
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代表者 大塚博幸
保有資格:日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
社会貢献:兵庫県パラ・パワーリフティング連盟 理事長
(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
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