兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
※当ジムは、月額22,000円で予約不要・通い放題のセミパーソナルジムです。施設利用のみの場合は月額13,200円でご利用いただけます。皆さんは、筋トレをどのような目的で行っていますか？
もし、ダイエット目的なら筋トレだけでは痩せないということを理解してほしい。
筋トレで痩せるといわれるのはなぜか？
筋肉1kgあたりの基礎代謝は約13kcalです。
つまり筋肉量が増えると基礎代謝量が増えるため太りにくい身体になります。
筋肉を１kg増やすには
筋肉を増やすためには、トレーニングと余剰エネルギーが必要となります。
筋肉1kg増やす為の余剰エネルギーは約2000～3000kcalといわれています。
余剰エネルギーということは、カロリーオーバーにするということですから簡単にいえば太ります。
正確に筋肉量だけを増やすことは難しいから…
筋トレだけでは、痩せない理由
前述のとおり、筋肉を増やすと太りにくい身体になりますが、純粋に筋肉量だけを増やすことは困難です。もしできるなら、教えて欲しい。
しかも、筋肉量を１kg増やすってかなり大変です。頑張らないとね。
ダイエット成功のカギは食事管理
では、痩せる為にはどうすればいいの？まずは、食事を見直してみましょう。
一日に、どのくらいのカロリーを摂取しているのか？現状を把握する。栄養バランスはどうか？最近は無料アプリで簡単に計算ができます。
体脂肪1kg減らすには、約7200kcal減らす必要があり、一日240cal減らせば1か月で1kg 減量できる計算になります。※勿論、個人差があります。
筋トレの重要性
筋トレって必要ないやん(；ﾟДﾟ)
痩せるだけなら必要ないとも言えます。でも、多くの方は、体型を変えたいという願望でダイエットを行っていると思います。
食事管理だけで落とすと、体脂肪だけを減らしてくれるわけではなく筋肉量も減ってしまう(;’∀’)
よくいわれる、代謝が下がった状態…
ダイエット時は、筋トレを併用することで筋肉の減少を最低限に抑えることができます。
ある一定の、体脂肪率まできたら今度は、増量しましょう。
増量の目的は、筋肉量を増やすためです。この時に、食事管理をして計画的にオーバーカロリーにすることで体脂肪の増加を最小限に抑えることができます。
まとめ
筋トレだけでは、痩せません。以上、現場からでした。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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