兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
本日の記事は、高強度トレーニングと筋肥大トレーニングについてです。
簡単に用語の定義を
◆高強度⇒高重量・低回数2～6回
◆筋肥大⇒中重量・中回数8～12回
筋肉を付けるには筋肥大トレーニングが有利
近年では、筋肉を肥大させる為に重要なのはボリュームとされています。
ボリュームの定義についてここでは、重量×回数×セット数で考えてみましょう。
例 ベンチプレス 1RM 100kgの男性
高強度メニュー
90kg 3回 5セット 回復5分 ボリューム1350kg
筋肥大メニュー
75kg 10回 ５セット 回復2分 ボリューム3750kg
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このように、セット数を同じにした場合、ボリュームがこんなに違うんです。ボリュームを一緒にすればいいという意見もありますが、高強度だと14セット必要です。しかも休息時間を考えると現実的ではないですよね。
まとめ
筋肉を付けたい場合は、高重量・低回数にこだわらず、オーソドックスなボディビルスタイルを取り入れたほうが上手くいきそうです。
とはいえ、筋力向上を目的に高強度トレーニングを取り入れると相乗効果も期待できます。
ピリオダイゼーションという考え方で長期目線でトレーニング計画を作成し実行することも重要です。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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