兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
スクワットの深さ、つまりどこまでしゃがめばよいか？
スクワットによる一般的な効果を得るためには、パラレルよりも深くしゃがむ必要があります。※パラレルとは、太ももが地面と水平です。
スクワットの深さの種類
クォーター・パラレル・フル・フルボトムの順で深くなっていきます。
クォータースクワットは、何かの競技の技術練習という位置づけがわかりやすく。深くなるに伴い筋力トレーニングとしての意味合いが出てきます。
私も、会員様に浅いスクワットをしてもらうこともありますが、フルスクワットができるベースは必ずつくります。
深さと重さの注意点
浅いスクワットに対して否定的な意見もありますが、私は完全否定するつもりはありません。
しかし、浅くなる理由が重たいからであるならばそれは間違いです。
本当は、フルスクワットやフルボトムスクワットだったのに、重さを追求したがために浅くなった。本末転倒ですよね。
トレーニング効果のカギは変数を整える
一般的に、重さと回数にフォーカスされますが、そこに速度や移動距離も含む必要があります。
もし、なにか目的があって浅いスクワットを行うならば、その目的に合った重量を選択しましょう。
スクワットの種類
重さが乗る位置によって横方向では、ゴブレット・フロント・バックスクワットハイバーとローバーなどがあります。
縦方向は、前述した通りです。
これらを、合わせて適切な動作・深さ・重量・回数を選択しましょう。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願い致します。)
