ダイエット中、食事や運動ばかりに目が行きがちですが、「水分補給」は見落としてはいけない大切な要素です。
実は、水分をしっかりとることが、代謝を高めたり、食欲をコントロールしたりと、ダイエットを支える力になってくれるのです。
◆ なぜ水分補給がダイエットに必要なのか？
① 基礎代謝のサポート
体の60％以上は水分でできています。
水分が不足すると、細胞の働きが鈍くなり、基礎代謝の低下につながります。
代謝が落ちれば、同じ生活でも脂肪が燃えにくくなってしまうのです。
② 老廃物の排出を促進
水分をしっかりとることで、尿や汗として老廃物の排出がスムーズに。
これがむくみの予防やデトックス効果につながります。
③ 空腹感を抑える
喉の渇きを空腹と勘違いしてしまうことがあります。
食べる前に一杯の水を飲むことで、過食を防ぐことができます。
◆ どのくらい水を飲めばいい？
一般的には 1日1.5～2.5リットルが目安。
ただし、運動量や体重、季節によって調整が必要です。
✅ 朝起きたらコップ1杯
✅ 食事の30分前にコップ1杯
✅ トレーニング中や入浴後はこまめに
など、一度に大量にではなく、少量ずつこまめに飲むことがポイントです。
◆ 水以外でもいいの？
基本は水がおすすめです。
ただし、ノンカフェインのハーブティーや白湯もOK。
逆に、カフェインを含む飲料は利尿作用が強く、水分補給には不向きな場合があります。
◆ まとめ
水分補給は、脂肪燃焼、代謝の維持、食欲のコントロール、すべてに関わる「ダイエットの味方」です。
「なんだか体が重い…」と感じるとき、まずは水分が足りているか見直してみましょう！
📌 トレーニングジムRECONでは…
ダイエットサポートの一環として、水分摂取の指導も行っています。
「ただ水を飲めばいい」ではなく、タイミングや量も含めてあなたの体に合わせたアドバイスをいたします。
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兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
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保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
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