―「少しずつ」減らすことのすごい効果―
ダイエットというと、「1時間走らなきゃ」「甘い物を全部やめなきゃ」と極端に考えがちですが、実はエアロバイクで200kcal＋食事管理で200kcalのような小さな積み重ねこそ、最もリバウンドしにくく、続けやすい方法です。
■たった400kcalの差が、1ヶ月で約1.6kg減に！
1日400kcalのマイナスを30日続けると、
400kcal × 30日 = 12,000kcal → 約体脂肪1.6kg分のエネルギー消費になります。
無理な食事制限や長時間の運動をせずに、1〜2ヶ月で確実に変化を感じられるペースです。
■運動＋食事の組み合わせがベストな理由
- 運動だけだと、食欲が増して食べ過ぎてしまうことも。
- 食事だけだと、筋肉量が落ちて代謝が下がってしまうリスク。
その点、エアロバイクで軽く汗をかき、食事で摂取を少しコントロールすれば、
「燃やしながら減らす」理想的な形になります。
🔹具体的なイメージ
- エアロバイク30分（中強度） → 約200kcal
- 食事でご飯を半膳減らす or お菓子をやめる → 約200kcal
このくらいの工夫で、ストレスなく習慣化できます。
しかも有酸素運動で脂肪燃焼を促し、食事で余分な糖質や脂質をカットするので、体脂肪率が下がりやすく、見た目もスッキリしていきます。
🔹RECONからのアドバイス
「続けられる範囲でやる」ことが一番の近道です。
1日たった400kcalの差をコツコツ積み上げることで、
半年後には大きな成果につながります。
エアロバイクのペースや、食事の減らし方に迷ったら、
トレーナーに相談してみてください。
あなたの生活リズムに合った「ちょうどいいバランス」を見つけましょう。
✳️まとめ
- エアロバイク200kcal＋食事−200kcal＝合計−400kcal
- 1ヶ月で約1.6kg減が可能
- 無理なく、代謝を落とさず続けられる
- 「続けられる工夫」が最大の成功ポイント
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願いいたします。)
