兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。
皆さんは、一日のどのくらいの水分を摂取していますか？
結論からいえば、1.2ℓは必要です。
排出される水分は、尿や便で1.6ℓ、呼吸や汗で0.9ℓの合計2.5ℓです。
次に、摂取量ですが、
飲み水以外から摂取される水分は、食事から1.0ℓ、体内で0.3ℓほどです。つまり、1.2ℓは飲み水から摂取しないと脱水になります。
たくさん汗をかく方や、スポーツをされる方は、排出量も多いため、さらに多くの水分を摂取しなけらばなりません。
ここで、問題なのが、飲めば飲むほど良いのか？という点です。近年は、水分摂取の重要性が取りざたされ早めの水分補給と言われるようになりました。
しかし、純粋に水だけを飲み過ぎると、血中のナトリウム濃度など電解質のバランスがくずれてしまいます。
運動中は、スポーツドリンクのような電解質を含んだ飲料で補給しましょう。
また、多量の水分補給は、プレー中にトイレに行きたくなる場合もあるので注意がひつようです。
スポーツをされている方は、練習前と練習後の体重を計測しておくのも良いです。
日常的に、運動させている方は、発汗する能力や、のどが渇く機能が正常な場合が多く、水分不足になりすぎることは少ない印象です。
あまり活動しない方、高齢者の場合、のどが渇くという感覚が衰えていることがありますので、どのくらいの水分補給ができているのか一度確認してくださいね。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(22,000円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割(13,200円税込)もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
パワーリフター価格は、お問い合わせください。
また、パラスポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
随時、体験トレーニング、見学など受付中です。(ネット予約可能です。)
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
社会貢献：兵庫県パラ・パワーリフティング連盟 理事長
(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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トレーナー 森宗 雅也
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