筋トレを頑張っているのに、なかなか見た目が変わらない。
にもかかわらず、トレーニングメニューだけがどんどん増えていく。
実はこれ、筋トレ初心者から中級者までが陥りやすい“典型的な落とし穴”です。
見た目が変わる人には、ある共通点があります。
それは 「やる種目をしぼる」 ということ。
今回は、なぜ多すぎる種目が逆効果なのか、そして何を優先するべきなのかを解説します。
■ 種目を増やしすぎると身体が変わりにくい理由
1. 一つひとつの質が落ちる
5〜6種目以上あると、後半の種目は疲労でフォームが崩れます。
結果として “効いているようで効いていないトレーニング” が増えてしまいます。
大切なのは 「量」ではなく「質」。
2. 狙いたい部位に十分な刺激が入らない
見た目を変えるためには、
・胸なら胸
・お尻ならお尻
・背中なら背中
のように “狙いを定める” 必要があります。
種目が多いほど刺激が分散し、メインターゲットが曖昧になります。
3. 疲労コントロールが難しくなる
トレーニングは「刺激」と「回復」のバランスで成り立っています。
種目が多いと、疲労が抜けないまま次のトレーニングに入ってしまい、
パフォーマンスが落ちた状態が続きます。
これでは身体が変わるスピードが遅くなってしまいます。
■ 見た目が変わる人の共通点
1. 種目を固定している
見た目がどんどん変わる人ほど、
「自分のメイン種目」が明確です。
例えば上半身なら
・ベンチプレス
・懸垂（ラットプルダウン）
・ショルダープレス
のように、柱を決めています。
毎回違うメニューをやる人より、
毎回同じメニューをやる人の方が “圧倒的に伸びる” のは事実です。
2. コンパウンド種目を優先している
見た目を変えるためには、大きい筋肉をまとめて使う種目が重要です。
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・懸垂
これらを軸にする人は、変化が早いです。
3. 1〜2か月単位で積み重ねている
身体は短期間では急激に変わりません。
しかし、同じ種目を淡々と積み上げる人 は確実に変わっていきます。
逆に、毎回違う種目を試す人ほど伸び悩む傾向があります。
■ 結局、どれくらいの種目数が適切？
結論：
1部位につき、メイン種目1つ＋補助1つで十分。
例：胸の日
・ベンチプレス（メイン）
・インクラインダンベルプレス（補助）
例：背中の日
・懸垂（メイン）
・ローイング系（補助）
これだけで“見た目は変わります”。
トレーニングの本質は、
「どれだけ多くやるか」ではなく、
「どれだけ同じ種目を丁寧に積み重ねられるか」です。
■ まとめ
見た目を大きく変える近道は、
・種目を増やすことではなく
・種目をしぼること
多すぎるメニューは逆効果。
むしろ、毎回同じ軸で丁寧に積み重ねる人こそ成果が出ます。
「何をやればいいかわからない」「メニューが多すぎて迷う」
そんな人は、RECONのセミパーソナルで“軸となる種目”を一緒に作りましょう。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
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保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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保有資格：理学療法士 FRP
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トレーナー 森宗 雅也
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