最大酸素摂取量（VO₂max）は測定し、維持すべき指標です
スマートウォッチを持っている方の多くが、VO₂max（最大酸素摂取量）の数値をほとんど見ていません。しかしこの数値は、今の体力レベルと将来の健康状態を知るための重要なヒントになります。スマートウォッチで表示されるVO₂maxは推定値であり、医療機関で行う測定ほど正確ではありません。それでも測定をおすすめする理由は、体力の変化を継続的に把握できるからです。運動を続けると少しずつ上がり、運動量が減ると下がる。この変化は心肺機能や疲れやすさをかなり正直に反映します。
なぜVO₂maxを測定することをおすすめするのか
スマートウォッチによるVO₂max測定の最大のメリットは、「今の自分の体力を数字で把握できる」ことです。数値そのものの正確さよりも、変化を見ることに意味があります。体調が良い時、運動を継続できている時、逆に疲労が溜まっている時など、日常のコンディションが数値として表れます。体力の低下に気づくきっかけとして、とても有効な指標です。
VO₂maxを維持すべき理由
VO₂maxは年齢とともに自然に低下します。特に40代以降は、運動習慣がない場合、低下のスピードが速くなりやすい傾向があります。この数値が下がると、少し動いただけで息が上がる、疲れが抜けにくい、有酸素運動がつらい、体脂肪が落ちにくいといった変化が出やすくなります。多くの人が感じる「体力が落ちた」という感覚の正体は、筋力不足よりも心肺機能の低下であることが少なくありません。そのため、VO₂maxは高めること以上に、落とさないことが重要になります。
スマートウォッチを持っている方が意識すべきポイント
数値を他人と比べる必要はありませんし、高い数値を目指す必要もありません。重要なのは、長期的に見て大きく下がっていないか、以前より息がラクに感じられているかどうかです。スマートウォッチは評価のための道具ではなく、体調管理のための目安として使うことが正しい使い方です。
VO₂maxを維持・向上させる現実的な方法
VO₂maxを維持するために、きつい運動は必要ありません。目安となる運動強度は、会話はできるが歌うのはきついと感じるレベルです。ウォーキングや自転車、軽めのジョギング、エアロバイクなどを週2〜3回、20分程度行うだけでも心肺機能の低下は防げます。さらに、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが大切です。筋トレは体を動かす力を、有酸素運動は動き続ける力を支えます。どちらか一方だけでは、日常生活は楽になりません。
無理をしないことが継続のカギ
VO₂maxは、無理をすると逆に下がることがあります。疲労が溜まると数値にも影響が出やすくなります。続けられる強度で、体調に合わせて調整することが最短ルートです。スマートウォッチは追い込むための道具ではなく、ブレーキをかけるための道具として使うことをおすすめします。当ジムでは心拍数を基準に運動強度を設定し、数値そのものよりも息のラクさや動きやすさを重視しています。最大酸素摂取量は、上げることよりも落とさないことが何より大切です。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
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トレーナー 森宗 雅也
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