トレーニングは立位で行え
そして初心者こそフリーウエイトをやれ
人間の動作の基本は二足歩行です。歩く、立つ、しゃがむ、物を持つ。日常生活のほとんどの動作は立った状態で行われています。
それなのにトレーニングになるとどうでしょう。ベンチに寝る、マシンに座る、床に寝て腹筋をする。もちろんそれらのトレーニングを否定するわけではありません。しかし日常の動作とかけ離れた姿勢でトレーニングしている人が多いのも事実です。
私は事故で下肢麻痺になりました。歩行機能を取り戻すために使ったのは、最新のテクノロジーを使ったコンピュータ制御の脚です。しかし装着しただけで歩けるわけではありません。その脚を使いこなすために、約3か月間トレーニングと歩行練習に費やしました。
立つ、体重を支える、一歩踏み出す。その動作を何度も何度も繰り返しました。すると少しずつですが、歩行動作を取り戻すことができました。
リハビリ病院では、歩行機能を回復させるために多くの患者が立位で訓練をしています。歩くための機能を取り戻すのに、寝たままトレーニングをする人はいません。座ったままトレーニングをする人もほとんどいません。まずは立つことから始まります。
ここで私は思います。足が動かない人でさえ歩行機能を回復させるために立ってトレーニングをしている。それなのに普通に歩ける健常者が、寝たり座ったりした姿勢ばかりでトレーニングしている。これはどこか矛盾しているように感じます。
立ってトレーニングをすると、体幹が働き、バランス能力が必要になり、全身が連動します。つまり人間本来の動きに近い形で身体を使うことができます。スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス。これらが基本種目と言われるのは、立位で全身を使う動作だからです。
よくある誤解があります。「初心者はまずマシンから」。本当にそうでしょうか。マシンは軌道が決まっていてバランスを取る必要もありません。つまり身体はあまり学習しません。
一方、フリーウエイトは違います。重心を保つ、体幹を安定させる、全身を連動させる。身体全体を使って動きを覚えていきます。これはまさに人間の動作そのものです。
だからこそ私は思います。初心者こそフリーウエイトをやるべきです。
人間は歩く生き物です。だからトレーニングもその基本から離れてはいけない。
トレーニングは立位で行え。
そして初心者こそフリーウエイトをやれ。
それが身体を本当に強くする、一番シンプルな方法だと思います。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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ウエイトリフティング種目
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トレーナー 森宗 雅也
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