「ジムに通い始めたけど、何をすればいいか分からない」
これは男女関係なく、ほとんどの方が最初に感じることです。
そして最初の1ヶ月で
その後うまくいくかどうかが、ほぼ決まります。
ここで変なクセがつくと遠回りになりますし、
逆に最初をちゃんとやれば、身体はスムーズに変わり始めます。
男女でやることは変わりません
よくあるのが
「女性は軽めで回数多くやった方がいいですか？」
という質問です。
結論から言うと
やることは男女で変わりません。
■正しいフォーム
■適切な重さ
■しっかり効かせる
これがすべてです。
女性だから特別なことをする必要はありません。
最初にやるべき種目
いきなり色々やる必要はありません。
まずはこの3つで十分です。
■スクワット
■ベンチプレス
■デッドリフト
この3つで全身をバランスよく使えます。
1週目｜フォームを覚える
ここが一番大事です。
重さは軽くて構いません。
■正しくしゃがめているか
■狙った場所に効いているか
■無理な力が入っていないか
この段階を丁寧にやることで、その後が変わります。
2週目｜少しずつ重さを上げる
フォームが安定してきたら
少しずつ重さを上げていきます。
目安は
あと2〜3回できそうな重さ
ここで初めて、しっかり効く状態になります。
3週目｜セット数を増やす
ここで「量」を増やします。
■2〜3セット行う
■フォームを崩さない
これで総負荷量が増え、身体が変わり始めます。
4週目｜安定させる
最後は安定です。
■フォームは崩れていないか
■重さは適切か
■無理なく続けられているか
この時期に「変わってきた」と感じる方が増えてきます。
よくある失敗
初心者で多いのがこちらです。
■いきなり重くする
■回数だけ増やす
■種目を増やしすぎる
どれも遠回りになります。
この1ヶ月でやるべきこと
まとめると
■フォームを覚える
■適切な重さで行う
■セットで量を確保する
この3つだけです。
RECONでの進め方
RECONでは最初の1ヶ月に
■フォームの細かい修正
■重さの段階的な調整
■継続できるペース作り
ここにしっかり時間をかけています。
姫路でジムを探している初心者の方へ
・何から始めればいいか分からない
・自己流で不安がある
・ちゃんと身体を変えたい
そんな方は、一度体験にお越しください。
現在、DAYタイム会員のみ募集中です。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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