こんにちは！
姫路市のトレーニングジムRECONです。
ダイエットを始めるとき、「カロリー計算って必要ですか？」という質問をよくいただきます。
結論から言うと、カロリー計算は、理想の体型を目指すうえで非常に重要な要素です。
今回は、なぜカロリー計算がダイエット成功のカギになるのかを、わかりやすく解説します。
1. ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
体重を落とすためには、摂取するカロリーよりも、消費するカロリーを多くすることが基本です。
この原則が守られていれば、基本的には体重は減少します。
しかし、何も考えずに「とにかく食べなければ痩せる」と思っていると…
- 必要な栄養まで不足してしまう
- 筋肉が減って代謝が落ちる
- リバウンドのリスクが高まる
といった悪循環に陥ってしまう可能性があります。
2. 自分に必要な「目安カロリー」を知ることが第一歩
年齢・性別・活動量によって、一日に必要なカロリーは変わります。
維持カロリーを把握しましょう。
ここから 300〜500kcal程度減らすことで、無理なく体脂肪を減らすことができます。
3. カロリー管理は「見える化」がポイント
なんとなく「ヘルシーそう」と思って食べている食品が、意外と高カロリーなこともあります。
- サラダでもドレッシングで＋150kcal
- スムージーでも果物が多いと＋200kcal以上
- ナッツやチーズも脂質が多く高カロリー
アプリや食事記録表を活用して、実際の摂取量を見える化することが成功への近道です。
4. カロリーだけでなく「PFCバランス」も大切
カロリーだけでなく、**たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）**も大事です。
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉量を保ち、代謝を維持しながら脂肪を落とせます。
脂質や糖質も極端に制限せず、バランス良く摂ることで「続けられるダイエット」になります。
まとめ｜「見えないものは、コントロールできない」
カロリー計算をする目的は、「食べる量を我慢する」ためではなく、
食事の質と量を正しく把握し、コントロールする力をつけることです。
「頑張ってるのに痩せない…」という方は、まずはカロリーの見直しから始めてみましょう！
RECONでは、あなたのライフスタイルや目標に合わせた食事指導付きプランもご用意しています。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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