はじめに
「ご飯を食べたあと、すぐに運動したほうが消費できるんじゃない？」
そう思ったことはありませんか？
実は、食後すぐの運動は体に負担をかけるだけでなく、ダイエットや筋トレの効果を下げてしまうことがあります。
今回はその理由と、ベストな運動タイミングをわかりやすく解説します。
① 消化活動を邪魔してしまう
- 食後は胃や腸に血液が集中し、消化・吸収を行っています。
- ここで激しい運動をすると、血液が筋肉に優先されてしまい 胃もたれ・腹痛・下痢 の原因に。
- 食後：血流 → 胃腸に集中
- 運動時：血流 → 筋肉に集中
両方同時は体に負担！
② トレーニングのパフォーマンスが落ちる
- 消化中は「休むモード（副交感神経優位）」になっており、体はまだ運動に集中できません。
- その結果、力が入りにくい・集中力が続かない という状態に。
③ 脂肪燃焼効率も下がる
- 食後すぐは血糖値が高く、体は糖を優先的にエネルギーに使います。
④ 運動に適したタイミングは？
- 軽い運動（散歩など） → 食後15〜30分でOK（血糖値上昇を抑えやすい）
- 筋トレやランニング → 食後90〜120分空けるのが理想
- 空腹すぎるとパワー不足になるので、必要に応じて少量の糖質を補給すると◎
まとめ
食後すぐの運動は…
✔️ 消化不良のリスク
✔️ トレーニング効果ダウン
✔️ 脂肪燃焼効率ダウン
→ 食後はしっかり休んでから運動した方が、ダイエットも筋トレも効率的です！
RECONからのひとこと
トレーニングジムRECON では、お客様の生活リズムや目標に合わせて「運動のベストタイミング」までサポートしています。
無理なく、健康的に、理想の体を一緒に目指しましょう！
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