こんにちは。姫路市のトレーニングジムRECONです。
最近「糖質制限ダイエット」がブームになっていますが、実は糖質を極端に減らすことが必ずしも健康やダイエットに最適とは限りません。むしろ「バランスの取れた食事」が、長期的に見て体も心も元気にしてくれるカギなのです。
1. 糖質は「悪者」ではない
糖質＝太る原因、と考える方も多いですが、糖質は体と脳の主要なエネルギー源です。
- 糖質を極端に減らすと、集中力が落ちたり疲労感が強くなったりします。
- 特に筋トレや有酸素運動を行う方にとっては、糖質はパフォーマンスを支える燃料です。
2. PFCバランスが健康とダイエットのカギ
栄養は「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）」で考えることが大切です。
- タンパク質（P）：筋肉や髪、肌をつくる材料。
- 脂質（F）：ホルモンや細胞膜の材料。
- 炭水化物（C）：脳と筋肉のエネルギー源。
糖質制限でCを減らしすぎると、結局F（脂質）やP（タンパク質）に偏ってしまい、栄養バランスが崩れます。これでは代謝が落ちたり、リバウンドのリスクが高まります。
3. 40代からは「代謝の落ち方」に要注意
40代になると基礎代謝が自然に下がります。そのため、糖質を抜くよりも「質の良い糖質を適量とりながら、筋肉を維持する」ことが重要です。
- 白米だけでなく、玄米・オートミール・サツマイモなどを活用
- 食物繊維を意識して血糖値の急上昇を防ぐ
- 運動と組み合わせて、筋肉を落とさない
4. 無理なく続けられる食事こそ最強のダイエット
糖質制限は短期間で体重が落ちやすい反面、「続けられない」という声が多いです。大切なのは一生続けられる食習慣。
そのためには、
- 好きなものを「完全に禁止」しない
- 一日トータルのバランスを意識する
- 運動と合わせてエネルギーを使う
これが健康的でリバウンドしにくいダイエットの王道です。
まとめ
糖質を減らすことよりも、「PFCバランスを整え、代謝を落とさずに続けられる食事」を選ぶことが、40代以降のダイエット成功のポイントです。
トレーニングジムRECONでは、食事アドバイスとトレーニングを組み合わせて、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。気になる方はぜひ一度ご相談ください。
RECON GYM の詳細
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保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
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