こんにちは。トレーニングジムRECONです。
皆さんは「筋肉痛が来ないとトレーニングは効いていない」と思っていませんか？
今回は 筋肉痛を追い求めない方がいい理由 をお伝えします。
1. 筋肉痛は「成長の証」ではない
筋肉痛の正体は、トレーニングによる微細な損傷や炎症と言われています。
痛みが強いからといって筋肉がより成長するわけではなく、むしろ 回復にエネルギーを取られてトレーニング効率が落ちる こともあります。
2. 大事なのは「適切な刺激」
筋肉の成長や体力の向上に必要なのは、
- 十分な負荷（筋肉にとって新しい刺激）
- 正しいフォーム
- 適切なボリュームと休養
であって、「痛み」ではありません。
筋肉痛がなくても、トレーニング効果はしっかり得られます。
3. 筋肉痛を追い求めるデメリット
- 毎回追い込みすぎてオーバートレーニングになる
- 回復が間に合わずパフォーマンスが低下する
- ケガのリスクが高まる
特に40代以降は回復力が若い頃より落ちてくるため、筋肉痛が強いトレーニングを繰り返すと 逆に成果が出にくくなる ことも多いです。
4. 成果を感じる正しい指標とは？
筋肉痛の有無ではなく、
- 扱える重量が少しずつ増えている
- 同じ重さで以前より楽に感じる
- 体型や体調に変化が出てきた
こうした 積み重ねの変化 が、本当の成長の証です。
まとめ
筋肉痛は「トレーニング効果の目安」ではありません。
大切なのは、適切な負荷と継続、そして休養。
無理に筋肉痛を追い求めるのではなく、身体の調子を見ながらコツコツ続けることが最短の成果につながります。
RECONでは、一人ひとりに合ったトレーニングを提案しています。
「効率よく成果を出したい」「無理なく続けたい」という方は、ぜひご相談ください。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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トレーナー 森宗 雅也
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