兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

本日は、高齢者と筋力トレーニングについてです。

今は、若くても全員が年齢を重ねていくので最後まで読んでくださいね。

人間が、生涯にわたりある程度健康で、自立した生活を送るには筋肉量を維持することが極めて大切です。筋肉は、日常動作の基盤となります。

残念ながら、筋肉量は加齢とともに低下していきます。これは加齢性の筋肉減弱症といわれ、転倒などのリスクを高めて寝たきりの原因になります。

また、糖や脂肪を代謝する能力が下がるので生活習慣病のリスクも高まります。

これらを予防するために大切なのは、栄養と運動です。

運動もいろいろ種類がありますが、最も着目されているのはレジスタンストレーニング(いわゆる筋トレです。)

ウォーキングではダメなのか？

ウォーキングだけを行うのは、最適ではありません。ウォーキングは、速筋線維への刺激が少なく筋肉量を維持するには筋肉に対する強度が低すぎます。

レジスタンストレーニングを適切な負荷で行うと、高齢者でも筋肉量が向上することがわかっています。勿論、若年者に比べれば成長速度は遅いですが加齢性の筋肉減弱症はレジスタンストレーニングによってある程度、防ぐことができるのです。

もう一つ大切なのが、食事(栄養)です。運動後にすみやかにタンパク質と糖質を摂取すると筋肥大効果に大きく寄与してくれます。これも高齢者になるほど大切な要素となるのです。

レジスタンストレーニング(筋トレ)は、強度的にある程度高いところまで負荷をかけるので1人で実施するのは難しく、安全面からトレーナーをつけて実施することをおすすめします。

若い頃は、貯筋(備える)！歳を重ねると、筋肉減少に抵抗していくことが極めて重要となります。

結論：年齢問わず、筋トレしましょう！

※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(13,200円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会してくれおり、ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。

パワーリフターは、トレーニング指導なしですが割安ですのでお問い合わせください。

また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。

随時、体験トレーニング、見学など受付中です。

お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。

■トレーニングジムＲＥＣＯＮ

兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127

電話　079-280-2085

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代表者　大塚博幸　

保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者、　障がい者スポーツ指導員