兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。
ダイエット目的でトレーニングされている方も多いのではないでしょうか？
今日の記事は、ダイエットを成功させる食事についてです。
ダイエットを成功させるには、食事管理が必須です。
■カロリー収支について
体脂肪１Ｋｇあたりのカロリーは7200Kcal前後と言われています。
例えば、１日マイナス200Kcalにすると１か月で、6200Kcalマイナスとなり、1kg弱の体重減少を見込めることになります。
■カロリーの中身は気にしなくていいのか？
３大栄養素のバランスはとても大切です。昨日の記事でも書いたように特定の栄養素を全く摂取しないダイエットは危険です。
摂取カロリーの内訳は、糖質50％ タンパク質20％ 脂質30％程度がバランスが取れていると思います。
※糖質、タンパク質は１ℊあたり４kcal 脂質は１ℊあたり9Kcalです。油が太りやすいと言われるのは１ℊあたりのカロリーが大きいからです。
■まとめ
上記のように、カロリー収支とその中身がダイエットを成功させるには重要です。
まずは、普段の食事の摂取カロリーとその内訳を把握しましょう。そして３大栄養素のバランスを考慮したうえで健康を損なわない範囲でカロリー収支をマイナスにして下さい。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(15,400円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
パワーリフターは、割安ですのでお問い合わせください。
また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
随時、体験トレーニング、見学など受付中です。(ネット予約可能です。)
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
障害者スポーツ指導員
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