兵庫県姫路市のパーソナルジムRECONです。
本日の記事は、トレーニングにおけるセット間の休息についてです。
いろいろな、意見がありますがまずは、基本を押さえておきましょう。
※一般的なウエイトトレーニング（ボディメイク、筋肥大など）についての記事です。
セット間の休息時間は計測したほうが良いか？
結論として、トレーニング初心者ほど計測したほうが良いです。
実際に、私自身も必ず計測しています。
理由：
前提条件を整えることはトレーニング効果を最適化するために重要です。トレーニングは日常生活よりも強い負荷をかけなければなりません。
日常生活というのは、普段の生活ではなく、今日トレーニングすればトレーニングを含めた生活が日常生活です。つまり、次回のトレーニング強度は、今日を超えていかなければなりません。
例１
レッグプレス
負荷 30kg
回数 10回 9回 8回
インターバル計測無し
↓ 次回トレーニング
レッグプレス
負荷 30kg
回数 10回 10回 10回
インターバル計測無し
————————–
上記の場合、回数は10回３セットに向上せているので、過負荷はかかってるように見えます。
仮に、初回のトレーニングはインターバル１分 次回３分だったら？
回数の向上は筋力等の向上によるものでしょうか？それとも、長く休息したからでしょうか？
このように、前提条件を整えておかないと前回と比べることができません。
まとめ
トレーニングの前提条件を整える為に、休息時間を計測することは大切です。前提条件の整え方は、他にもあります。持久系のトレーニングの場合は、時間ではなく心拍数でも良いでしょう。（心拍数は○○になったら次のセットに移行など）
トレーニン効率を最大化するために、まずは基本的な考え方をマスターすることをお勧めします。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(22,000円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
パワーリフターは、割安ですのでお問い合わせください。
また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
随時、体験トレーニング、見学など受付中です。(ネット予約可能です。)
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
社会貢献：兵庫県パラ・パワーリフティング連盟 理事長
(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
——————————————————————————
■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
