兵庫県姫路市のトレーニングジムRECONです。
※当ジムは、月額22,000円で予約不要・通い放題のセミパーソナルジムです。施設利用のみの場合は月額13,200円でご利用いただけます。皆さんのトレーニングにかける時間ってどのくらいですか？
僕は、30分から40分で終わります。
実際には、90分くらいトレーニングしたいのですが、時間的に厳しいという理由で短い時間にしています。
※時間は、作るものだと言われたらそれまでですが…
今回の記事は、時短トレーニングを最適化する方法をご紹介します。
種目を絞る
多くの種目をやるのではなく、筋肉の動員数が多い種目を選択しそれをやり込む。
種目が多くなると、その都度、ウォーミングアップや準備が必要で時間がかかります。
ですから、多関節運動、例えばスクワットやブルガリアンスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、懸垂、ベントオーバーローイングから、数種目を選択してやり込みましょう。
インターバルを短くする
インターバルについては、しっかりと回復させて次のセットをやる。※５分くらい
でも、理想と現実は違うわけで、例えば２分にすることで時短になります。
その際、2分間でいかに回復させるかを工夫しましょう。
※私は、2分～2分30でやってますが、セット間は敢えて座らないようにしてアクティブリカバリーを心がけています。
スーパーセットを使う
スーパーセットは２種目を連続して行うトレーニング法です。
その際、拮抗筋で行うようにしましょう。
※表と裏という意味です。押す種目と引く種目、胸と背中みたいなかんじ
まとめ
忙しい現代人は、いかに効率的にトレーニングを行うかという視点も重要になります。
時間は作るものという視点もあるけれど、時間を有効活用しトレーニング時間に見合った効果を最大化しましょう。
あっそうそう！スマホは、ロッカールームに置いておくことを強くお勧めします！
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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