はじめに
「20代の頃より疲れやすい」「トレーニングしても成果が出にくい」
40代からの筋トレで多くの方が感じる悩みです。
実は、その原因の一つが “回復力の低下” です。
筋肉をつけるうえで大切なのはトレーニングそのものだけでなく、回復の質。今回はその理由と対策を、姫路市のトレーニングジムRECONからお伝えします。
なぜ40代以降は回復力が落ちるのか？
ホルモン分泌の変化
筋肉の合成を助ける成長ホルモンやテストステロンの分泌は年齢とともに減少します。そのため、若い頃よりも筋肉の回復が遅くなるのです。
生活習慣の影響
仕事・家庭・ストレスなどが増える世代。睡眠不足や栄養の偏りが続くと、疲労はさらに蓄積します。
関節や腱の回復も遅れる
筋肉だけでなく、関節・腱・靭帯も年齢とともに回復が遅くなります。その結果、ケガのリスクも高まります。
筋トレ効果を引き出す「回復力アップのポイント」
1. 睡眠の質を高める
- 毎日7時間以上の睡眠を確保
- 寝る前のスマホ使用を控える
- 深い睡眠を促すために就寝前はリラックスタイムを作る
2. 栄養バランスを意識する
- タンパク質：体重×1.2〜1.6gを目安に
- 炭水化物：筋トレ後のエネルギー補給に必須
- ビタミン・ミネラル：回復をサポートする栄養素も忘れずに
3. トレーニング頻度を調整する
- 20代：週4〜5回でも回せる
- 40代：週2〜3回＋十分な休養日が効果的
「やればやるほど成果」より「休むことで伸びる」 ことを意識しましょう。
4. ストレッチとケアを取り入れる
- トレーニング後の静的ストレッチ
- 休日の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）
- マッサージや温浴で血流を改善
トレーニングジムRECONでの取り組み
トレーニングジムRECONでは、40代以上の方に向けて 「無理をしない効率的なトレーニング」 をサポートしています。
- セミパーソナル形式でフォームをしっかり確認
- 回復を考慮したメニュー提案
- 栄養・睡眠・日常習慣までアドバイス
「頑張る」だけでなく「休む」ことも含めて、会員さん一人ひとりに合ったペースを大切にしています。
まとめ
- 40代からの筋トレは「回復力」が最大のカギ
- 睡眠・栄養・頻度・ケアを整えることで成果が出やすくなる
- 無理に追い込むよりも、余力を残しながら長く続けることが重要
- トレーニングジムRECONは、40代以降の方の「回復力を味方にした筋トレ」を全力でサポートします
「しっかり鍛えて、しっかり休む」
これが40代からのトレーニング成功の秘訣です。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願い致します。)
