筋トレの「トレーニングの原則」の中でも基礎中の基礎といえるのが、**反復性の原則（Principle of Repetition）**です。
簡単にいえば、
「継続して繰り返さなければ効果は出ない」
という、当たり前だけど最も難しい真理です。
1回や2回のトレーニングで体が変わることはありません。
筋肉は「継続的な刺激」と「回復」を繰り返すことで少しずつ適応していきます。
なぜ反復が必要なのか
筋肉は刺激を受けると、そのストレスに**適応（超回復）**しようとします。
しかし、一定期間トレーニングをやめてしまうと、体は「この筋肉は必要ない」と判断し、また元に戻ろうとします。
つまり、
成長＝反復 × 継続 × 適切な負荷
トレーニングは「一度頑張る」よりも、「続ける仕組み」を持つことが何より重要です。
反復性を高める実践ポイント
- 週に2〜3回を継続する（休息をはさみながら）
- 毎回フォームを安定させる（雑になると刺激が逃げる）
- 内容を少しずつ変えて刺激を維持する（完全に同じ刺激は飽和する）
- 「やる日」を固定する（例：月・木・土はトレーニングの日）
- そして「種目を固定する」
なぜ種目を固定すべきなのか
トレーニング効果を測るには、「同じ条件での比較」が必要です。
例えばベンチプレスを毎回行うことで、
- 前回より重量が上がった
- 同じ重量で回数が増えた
というように、成長の指標が明確になります。
一方で、毎回違う種目ばかり行うと、
- 筋肉への刺激部位がずれる
- フォームの再現性が下がる
- 進歩の実感が得にくい
結果的に「何を繰り返しているのか」があいまいになり、反復性の効果が薄れてしまいます。
まずはベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの基礎種目を固定して継続することが、筋力向上への近道です。
日常生活にも通じる反復性
筋トレだけでなく、英語学習・仕事スキル・ダイエットなども同じです。
「続ける人が結果を出す」
反復性の原則は、筋トレだけでなく人生全般にも通じる成長の原則です。
まとめ
反復性の原則とは、
- 継続して刺激を与え続けること
- 種目を固定して成長を可視化すること
- 「やめない仕組み」を作ること
一気に頑張るよりも、同じことを正しく繰り返す。
それこそが、体を変える一番の近道です。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
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スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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