「筋トレをやめたら筋肉が脂肪に変わるって本当ですか？」
ジムで最もよく聞かれる質問の一つです。
結論から言うと 筋肉が脂肪に“変身”することは絶対にありません。
筋肉と脂肪は、構造も働きも全く別の細胞で、互いに変化することは不可能です。
では、なぜ“筋肉が脂肪に変わったように見える”のでしょうか？
1. 筋肉を使わなくなると「萎縮」する
筋肉は使わなければ少しずつ細くなります。
これを「筋萎縮」と呼び、早い人だと2〜3週間で筋量が落ち始めます。
筋肉が減ると、同じ体重でも身体のハリが失われ、
結果として“太ったように見える”ことがあります。
2. 活動量が減ると脂肪はつきやすくなる
筋トレをやめると、
・消費カロリーの減少
・基礎代謝の低下
が起こり、脂肪が増えやすくなります。
筋肉が減る「筋萎縮」と、脂肪が増える「脂肪蓄積」が同時に起きることで、
あたかも筋肉が脂肪に変わったように見えるだけです。
3. 筋肉と脂肪の“見た目の差”が大きい
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも体積が小さい。
つまり筋肉が減って脂肪が増えると、体重は変わらないのにサイズだけ増えることが起こります。
この“サイズ変化”が、「脂肪に変わったように感じる」最大の原因です。
4. 筋肉を維持する最も簡単な方法
トレーニングを続けることが理想ですが、実は
週1回の筋トレでも筋量維持は可能です。
さらに、
・たんぱく質をしっかり摂る
・睡眠を確保する
これだけでも筋量の減少を大きく防げます。
筋肉は裏切りませんが、サボると確実に萎縮します。
逆に、少しでも刺激を入れればちゃんと応えてくれます。
まとめ
・筋肉は脂肪に変わらない
・筋肉が減り、脂肪が増えることで「変わったように見える」だけ
・週1回でも良いので刺激を入れ続けることが大切
筋トレは「継続した人だけが勝つシンプルな競技」。
今日の10分、今週の1回のトレーニングが、未来の体をつくります。
RECON GYM の詳細
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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トレーナー 森宗 雅也
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