「何をやればいいかわからない」
「いろいろ試しているけど結果が出ない」
このような方に共通しているのが、
“やることが多すぎる”という点です。
トレーニングはシンプルにした方が、結果は出やすくなります。
種目は一定期間、絞る
まず大切なのは、種目を頻繁に変えないことです。
毎回違うトレーニングをしていると、
・フォームが安定しない
・負荷の変化が分からない
・成長しているか判断できない
という状態になります。
同じ種目を一定期間継続することで、
動きが洗練され、扱える重量も自然と伸びていきます。
記録をつける
トレーニングは「感覚」ではなく「データ」で管理します。
・重量
・回数
・セット数
これらを記録していくことで、
前回より成長しているかが明確になります。
逆に、記録がないと
「なんとなくやった」で終わってしまいます。
小さな変化を見逃さないことが、継続と成長につながります。
コンパウンド種目で土台を作る
メニューの軸は、複数の関節を使う「コンパウンド種目」です。
代表的な種目は以下の通りです。
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
これらの種目は、一度に多くの筋肉を使うため効率が高く、
全身の筋力向上に直結します。
細かい種目にこだわる前に、まずは土台作りが重要です。
派手さはないが、確実に伸びる
今回お伝えした内容は、特別なことではありません。
・種目を絞る
・記録をつける
・コンパウンド種目を行う
どれも基本ですが、
これを継続できている方は意外と多くありません。
遠回りに見えて、これが最短ルートです。
まとめ
トレーニングで結果を出すために必要なのは、
複雑なテクニックではありません。
シンプルなことを、正しく継続しながら段階的に伸ばしていくことです。
何から始めればいいか迷っている方は、
まずはこの3つを意識してみてください。
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保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
