トレーニングを始めたばかりの方ほど「いろんな種目をやらなければ効果が出ない」と思いがちです。しかし実際には、たった1種目を深く理解し、丁寧に積み重ねるだけで身体は大きく変わります。
この「種目固定」は、初心者だけでなく中級者以上にも大きなメリットがあります。今回は、その理由をトレーナー視点で解説します。
1. フォームが安定し、ケガのリスクが激減する
種目をコロコロ変えると、毎回違う動きを覚え直す必要があり、フォームが安定しません。フォームが毎回ブレると、負荷が狙った筋肉に入りにくいだけでなく、関節に余計なストレスがかかります。
例えばスクワットでも、足幅、つま先の角度、しゃがむ深さ、背中の角度など、確認するポイントは非常に多いものです。これを毎回調整し続けるのは難しく、結果的に身体作りの精度が落ちます。
同じ種目を繰り返すことで、
・どこに力を入れるべきか
・どこが弱いか
・どの位置でフォームが乱れるか
が明確にわかり、ケガを防ぎながらトレーニングできます。
2. 成長ポイントがハッキリ見える
同じ種目を続けると、自分の成長が数字として見えるのも大きなメリットです。
・以前より重い重量が上がった
・前よりスムーズに動ける
・ブレがなくなった
・疲れ方が変わった
これらは、種目を固定しないと見えにくいものです。
成長が見えるとモチベーションが続きやすく、習慣化につながります。
3. 1種目を極めた頃には、他の種目の習得が圧倒的に早くなる
「たった1種目極めても、他の種目ができないと意味がない」と思う方もいますが、実は逆です。
例えばスクワットを極めると、
・ヒップヒンジ
・体幹の固定
・重心の扱い方
・足裏の使い方
など、多くのトレーニングに共通する基礎が勝手に身につきます。
その土台ができると、デッドリフトやランジなど、新しい種目の習得が驚くほど速くなります。
4. 身体の“癖”と“弱点”が正確にわかる
1種目を深く掘り下げると、
・右だけ重心が逃げる
・足首の硬さが原因でしゃがめない
・片側の脚の力が弱い
・背中の丸まりが出やすい
など、自分でも気づかなかった癖が浮き彫りになります。
複数の種目を転々としていると、弱点の原因に到達できないまま“うまくできない”状態だけが残りがちです。
固定するからこそ、問題点が見つかり、正しい改善ができます。
5. 結果として、最短で身体が変わる
種目をたくさんやるより、
少ない種目をきわめるほうが、実はボディメイクのスピードは速いです。
理由はシンプルで、
狙った筋肉に正確に負荷が乗るようになるからです。
負荷が正しく入れば、
トレーニング効果は跳ね上がります。
逆に、いくら種目数を増やしても、フォームが定まらないままでは成長は止まります。
まとめ
種目固定は「初心者向けの方法」ではありません。
むしろ、効率良く身体を変えたい人ほど取り入れるべき方法です。
・フォームが安定する
・成長が数字で見える
・新しい種目の習得が速くなる
・弱点が明確になる
・結果が最短で出る
たった1種目でも極めれば、身体は確実に変わります。
もし「自分には何の種目が合うか知りたい」「1種目を極めたいけど選べない」という方は、いつでもご相談ください。
トレーニングジムRECONでは、お一人ずつ骨格や目的に合わせた種目を判断し、最も効率の良いメニューをご提案しています。
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