ダイエット中、多くの人が最初に気にするのは体重です。しかし体重は、実は「成功したかどうか」を正確に示す指標ではありません。
ダイエットで本当に見るべきなのは、体重ではなく“除脂肪量”です。
除脂肪量とは、体の中から脂肪を除いた重さのこと。筋肉、骨、水分、内臓などが含まれます。この除脂肪量をキープ、あるいは増やすことが、成功するダイエットの共通点です。
1. 体重は「水分」で大きく揺れるから信用しすぎると失敗する
体重は、前日の食事内容、塩分、炭水化物量、水分量、睡眠などで簡単に変動します。
特に女性はホルモンの影響で1～2kgは普通に上下します。
そのため、体重だけを基準にすると
「昨日は減ったのに今日は増えてる…やる気なくなった」
というメンタルブレイクが起きやすく、継続の妨げになります。
2. ダイエット成功者は“筋肉を落とさない”ことを最優先している
体重は早く落とそうと思えば落とせます。
しかし筋肉まで落ちるダイエットは、リバウンドを招きやすく、代謝も落ちます。
成功者の共通点は
「筋肉は残したまま、脂肪だけを減らす」という視点を持っていること。
つまり、除脂肪量をキープしながら体脂肪率を落とすことに集中しています。
3. 除脂肪量が減ると“見た目が悪くなる”
体重が落ちても除脂肪量が減っていれば
・肩が落ちる
・二の腕がたるむ
・腰回りが薄いのにポッコリお腹だけ残る
など、体型のバランスが崩れやすくなります。
逆に除脂肪量を維持できている人は
・お腹だけスッキリ
・脚が細く見えやすい
・背中が引き締まる
という、いわゆる“美ボディライン”が手に入ります。
4. 除脂肪量を守るために必要なのは、食事と筋トレのバランス
筋肉を落とさず脂肪を減らすには
「適切なタンパク質＋足りるカロリー＋週2〜3回の筋トレ」
が基本です。
特に40代以降は、食事を減らしすぎると筋肉から失われるスピードが早くなります。
だからこそ、体重よりも体組成（筋肉・脂肪の割合）を重視する必要があります。
5. RECON会員さんで最も成果が出る人の共通点
RECONで結果を出している方ほど、次の習慣が定着しています。
・体重よりも体脂肪率をチェック
・体重が増えても落ち込まず、経過を長期間で見る
・除脂肪量をキープするためにタンパク質を意識
・有酸素より筋トレを優先する
・睡眠とストレス管理にも気を配る
特に40代女性で成功している方は、
「痩せる＝筋肉を守ること」という考え方に変わった瞬間から、結果が加速します。
まとめ：体重は“参考値”。除脂肪量こそダイエットの本当の指標
体重が停滞していても
除脂肪量が維持できていれば、ダイエットはむしろ順調です。
体重は「数字の変動」
除脂肪量は「体の変化そのもの」
どちらが大事かは明らかです。
ダイエットに成功する人は、数字に振り回されず、体組成を長い目で追いかけています。
焦らず、筋肉を守りながら進めていきましょう。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
——————————————————————————
■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
—————————————————————————
■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
ご予約、お問合せはこちら (トレーナーと日程調整をお願いいたします。)
