仕事や家事、育児などで毎日忙しく過ごしていると、トレーニングの時間を確保するのは簡単ではありません。
「ジムに行きたいけど時間がない」
「長時間のトレーニングは続かない」
「短い時間でも効率よく身体を動かしたい」
そんな方におすすめなのが、時短トレーニングです。
RECONでは、限られた時間の中でも効率よく身体を動かせるように、目的や体力に合わせてトレーニング内容を調整しています。
大切なのは、ただ長くトレーニングすることではありません。
短い時間でも、必要な種目を選び、正しいフォームで行い、無駄な時間を減らすことができれば、十分に意味のあるトレーニングになります。
時短トレーニングとは
時短トレーニングとは、単に急いでトレーニングを終わらせることではありません。
限られた時間の中で、必要な種目を選び、効率よく身体に刺激を入れる方法です。
忙しい方ほど、毎回60分〜90分のトレーニング時間を確保するのは難しいかもしれません。
しかし、30分でも内容を工夫すれば、身体づくりや運動習慣づくりに役立てることができます。
大切なのは、完璧な時間を待つことではなく、今の生活の中で続けられる形を作ることです。
スーパーセットで効率よく鍛える
時短トレーニングで使いやすい方法のひとつに、スーパーセットがあります。
スーパーセットとは、2つの種目を連続して行うトレーニング方法です。
RECONでは、特に拮抗筋を組み合わせるスーパーセットをおすすめしています。
拮抗筋とは、反対の働きをする筋肉のことです。
たとえば、
胸と背中
押す動きと引く動き
太ももの前側と後ろ側
腕の表側と裏側
このように反対の働きをする筋肉を組み合わせることで、一方を使っている間に、もう一方を休ませることができます。
そのため、休憩時間を完全になくすのではなく、うまく活用しながら短時間で効率よくトレーニングを進めることができます。
スーパーセットの例
たとえば、次のような組み合わせがあります。
ベンチプレス ＋ ローイング
胸を使う押す動きと、背中を使う引く動きの組み合わせです。
ショルダープレス ＋ ラットプルダウン
肩まわりの押す動きと、背中を使う引く動きを組み合わせます。
レッグエクステンション ＋ レッグカール
太ももの前側と後ろ側を効率よく鍛える組み合わせです。
アームカール ＋ トライセプスプレスダウン
腕の表側と裏側を組み合わせる方法です。
このように、反対の働きをする筋肉を組み合わせることで、ただ休憩時間を短くするだけでなく、フォームの質を保ちながら効率よくトレーニングできます。
時短でも大切なのはフォームです
時短トレーニングというと、とにかく急いで動くイメージを持たれるかもしれません。
しかし、急いでフォームが崩れてしまうと、効果が出にくくなるだけでなく、ケガのリスクも高くなります。
短い時間で効果を出すためには、
正しいフォームで行うこと。
目的に合った種目を選ぶこと。
適切な重量を使うこと。
休憩時間を管理すること。
無理なく継続できる内容にすること。
これらが大切です。
時短トレーニングは、雑に短くするものではありません。
短い時間でも、質を落とさないための工夫です。
忙しい人ほど、続けられる仕組みが大切です
トレーニングで一番難しいのは、最初に頑張ることではなく、続けることです。
仕事が忙しい日。
予定が変わる日。
疲れている日。
時間があまり取れない日。
そんな日でも、30分だけならできるかもしれません。
短時間でもジムに来て身体を動かす。
できる範囲でトレーニングを続ける。
生活の中に運動を入れる。
この積み重ねが、長く続く身体づくりにつながります。
RECONは予約不要で通えるため、忙しい方でもその日の予定に合わせてトレーニングしやすい環境です。
仕事が早く終わった日。
少し時間ができた日。
今日は身体を動かせそうだと思った日。
そのタイミングで、そのまま来ていただけます。
目的に合わせた時短トレーニングを
時短トレーニングといっても、全員に同じ内容を行うわけではありません。
ダイエットをしたい方。
筋力をつけたい方。
姿勢を整えたい方。
健康のために運動習慣を作りたい方。
スポーツや趣味を長く続けたい方。
目的によって、必要な種目や強度は変わります。
RECONでは、一人ひとりの目的や体力、生活リズムに合わせて、無理なく続けられるトレーニングを提案しています。
短い時間しか取れない方でも、今の生活に合わせた形で身体づくりを進めることができます。
まとめ
忙しい方にとって、トレーニング時間を確保することは簡単ではありません。
だからこそ、短い時間でも効率よく身体を動かせるように、内容を工夫することが大切です。
拮抗筋を組み合わせたスーパーセットを活用すれば、休憩時間をうまく使いながら、短時間でも質の高いトレーニングができます。
長時間できないから諦めるのではなく、今の生活の中でできる形を作ること。
それが、運動を継続するための第一歩です。
姫路で忙しい毎日の中でも運動習慣を作りたい方は、ぜひRECONへご相談ください。
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
