兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。

自重トレーニングで筋肉をつけれますか？という質問をうけることがあります。

答えは、ＹＥＳです。

例えば、トレーニングを始めたばかりの方は自重でスクワットをするのも大変ですし、腕立て伏せも10回くらいかもしれません。

筋肉は負荷を適切に高めていけば成長します。

筋肉を成長させる為に必要な負荷は、ギリギリ8回から12回が良いのではないかといわれています。

自重トレーニングでもこの範囲に入れることができれば筋肉は成長することになるのです。

しかし、レベルアップしてくると自重では負荷が軽くなってくるときがおとずれます。

では、100回やればどうか？

運動時間が長くなると肉体的な限界の前に精神的な限界が先にきます。しかも心拍数も上がるので筋肉は余裕があっても呼吸がきつくて諦めてしまうこともあります。

そうなってくれば、ジムに通ったほうが効率的です。ウエイトを使うことにより負荷調整が容易になります。

ですので、運動を始めたいけどどうしようと悩んでいるかたは、自宅トレーニングからはじめてみてはどうでしょうか。

実際にトレーニングを行っていて自重では物足りなくなっている方はジムに通うことをおすすめします。

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