兵庫県姫路市のトレーニングジムＲＥＣＯＮです。
先日、｢有酸素運動って20分以上やらないと効果が無いですか？｣と聞かれたので、そのお話を、、、
有酸素運動20分以上というのは、私の子どもの頃から言われています。現在44歳なので30年以上前から言われているのですね。
質問の答えとしては、目的によるという曖昧な感じになります、、、
例えば、目的がウォーミングアップであるとしたら、筋温の上昇、エネルギー代謝の切り替わりなどを考慮して、20分程度は必要でしょう。
ダイエットであるとしたら、重視すべきは消費カロリーなので、時間よりも強度と距離などを管理して消費カロリーを基準にしたほうが良いです。
有酸素能力の向上、長距離走が目的なら20分では足りません。
このように、個々の目的によって意味があるかどうか？は異なってきます。
20分の定義は、エネルギー代謝の切り替わりの時間を指していると思われます。(20分頃から、体脂肪をエネルギーとして消費してくれる。)
ただし、ダイエットの場合は、先程、書いたようにカロリー収支が重要なので20分にそこまで意味をなさない場合もあります。
※有酸素運動は、病気の予防や気分転換など、健康という概念では必要です。
※トレーニングジムＲＥＣＯＮでは、月額料金内(22,000円税込)でトレーニング指導をつけているので安心です。回数制限などもございません。家族割り．学割もございます。女性会員様も多く入会して頂いています。ご要望があれば女性トレーナーが指導を行うことも可能です。
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また、障がい者スポーツ指導員の資格を保有しており、障がい者スポーツにも力を入れております。
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■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
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代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
社会貢献：兵庫県パラ・パワーリフティング連盟 理事長
(一社)兵庫県パワーリフティング協会 理事長代行
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
