■ スロートレーニングとは？
スロートレーニング（略して「スロトレ」）とは、
動作をゆっくり行う筋トレ方法のことです。
1回の動作を「3秒で上げて、3秒で下ろす」といったように、
スピードを落として筋肉にじわじわと負荷をかけ続けるのがポイントです。
見た目は軽いトレーニングでも、実際にやってみるとかなりキツい…。
それは、筋肉がずっと緊張した状態で動かし続けるためです。
■ なぜスロトレが効果的なのか？
スロトレの効果は、ただ「ゆっくり動く」だけではありません。
以下の3つの科学的メリットがあります👇
① 成長ホルモンが出やすくなる
ゆっくり動くことで筋肉内の酸素が不足し（＝低酸素状態）、
成長ホルモンの分泌が促進されます。
これは「アンチエイジング」や「脂肪燃焼」にもつながります。
② 関節への負担が少ない
勢いを使わないため、膝・腰・肩などの関節への衝撃が少ないのが特徴。
40代・50代の方でも安心して続けやすい方法です。
③ 軽い負荷でも筋肉が刺激される
高重量が持てなくても、筋肉をしっかり追い込めるのがスロトレの魅力。
たとえば2〜3kgのダンベルでも、スロトレなら驚くほど効きます。
■ RECON流スロトレの取り入れ方
例えばレッグプレスでは
- 下ろす動作を3〜4秒かけてゆっくり
- 一番下で1秒キープ
- 立ち上がりも反動を使わず3秒で戻る
■ スロトレが向いている人・そうでない人
スロートレーニングは、
「関節が痛い」「体調がすぐれない」「重い重量が扱えない」
といったときに、とても効果的なトレーニング方法です。
しかし、元気で関節や体調に問題がない場合は、通常の筋トレの方が効率的です。
しっかりとしたフォームで、通常のスピード・適切な重量でトレーニングすることで、
筋力アップ・代謝向上・パフォーマンス改善の効果がより高くなります。
RECONでは、その日の体調や筋力レベルを見ながら、
「スロトレでいくのか」「通常トレでいくのか」を判断していきます。
どちらも目的に合わせて使い分けることが大切です。
■ まとめ：速く動くより、効かせて動く。
トレーニングは「重さ」だけでなく「質」が大切。
スロートレーニングは、
運動初心者からアスリートまで、誰でも効果を感じやすい方法です。
ただし、元気なときは通常のトレーニングをしっかり行うことが、
最も筋肉を成長させる近道。
その日の体調に合わせて、「スロトレ」と「通常トレ」を使い分けましょう。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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