「回数は何回がいいですか？」
「重さはどれくらいがいいですか？」
よくある質問ですが、
本当に大切なのはこの2つのバランスです。
・有効反復回数（どれだけ効いているか）
・総負荷量（どれだけ積み上げたか）
この2つが揃って、初めて身体は変わります。
有効反復回数とは「効いている回数」
有効反復回数とは
筋肉にしっかり刺激が入っている回数です。
例えば10回のトレーニングでも
・前半 → 余裕
・後半 → きつい
この場合、意味があるのは
後半の数回だけです。
筋肉は限界に近づいたときに
強く刺激されます。
これは
サイズの原理
に基づいています。
総負荷量とは何か
一方で、もう一つ重要なのが
**総負荷量（ボリューム）**です。
計算はシンプルです。
重さ × 回数 × セット数
例えば
・50kg × 10回 × 3セット = 1500kg
・60kg × 5回 × 3セット = 900kg
このように、重さだけでなく
どれだけ積み上げたかが重要になります。
有効反復回数だけでは足りない理由
「最後まで追い込めばOK」と思われがちですが
それだけでは不十分です。
1セットだけ限界までやっても
総負荷量が少なければ刺激は足りません。
逆に
軽すぎる重量で回数だけ増やしても
有効反復回数が少なければ効きません。
筋肥大に必要なのは「掛け算」
重要なのはこの考え方です。
有効反復回数 × 総負荷量
・しっかり効いている
・それを十分な量こなしている
この2つが揃って、身体は変わります。
初心者がやりがちなミス
よくあるのがこの2パターンです。
① 軽すぎる重量で回数だけこなす
→ 総負荷量はあるが、有効反復が少ない
② 重すぎてすぐ終わる
→ 有効反復はあるが、総負荷量が少ない
どちらも中途半端になります。
正しいやり方
基本はシンプルです。
・フォームを崩さない範囲で
・あと2〜3回で限界の重さを使い
・それを複数セット行う
これで
有効反復回数も
総負荷量も確保できます。
RECONでの考え方
RECONでは
・まずフォームを徹底
・適切な重さを設定
・セット数で総負荷量を調整
しています。
ただ回数をこなすのではなく
「効いている回数を、十分な量積み上げる」
これを大切にしています。
まとめ
筋トレで身体を変えるためには
・有効反復回数
・総負荷量
この2つが必要です。
どちらか一方では不十分です。
正しく効かせて、しっかり積み上げる。
これが、結果を出すための最短ルートです。
姫路で正しくトレーニングしたい方へ
・何を基準にやればいいか分からない
・効いているか分からない
・今のやり方で合っているか不安
そんな方は、一度体験にお越しください。
あなたに合った始め方を、しっかりお伝えします。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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