トレーニング前の準備として、ストレッチをしている方は多いと思います。
ただし、筋トレ前に大切なのは、ただ筋肉を伸ばすことではありません。
トレーニング前には、身体を動かしながら関節の可動域を出し、筋肉に「これから動く準備」をさせることが重要です。
これを 動的柔軟性 といいます。
動的柔軟性とは
動的柔軟性とは、身体を動かしながら関節や筋肉を準備させる柔軟性のことです。
じっと止まって筋肉を伸ばす静的ストレッチとは違い、実際のトレーニング動作に近い形で身体を動かしていきます。
たとえば、スクワットの前には股関節を動かす。
ベンチプレスの前には肩甲骨を動かす。
デッドリフトの前には体幹と股関節を連動させる。
このように、行う種目に合わせて身体を準備することが大切です。
怪我のリスクを下げるために必要な準備
トレーニングで怪我をしやすい原因のひとつに、身体の準備不足があります。
関節が十分に動かない状態で無理に重量を扱うと、フォームが崩れやすくなります。
フォームが崩れると、狙った筋肉ではなく、関節や腱に負担がかかりやすくなります。
そのため、トレーニング前に動的柔軟性を高めておくことは、怪我のリスクを下げるうえでとても重要です。
トレーニング効果を高めるためにも重要
動的柔軟性は、怪我のリスクを下げるだけではありません。
関節がスムーズに動き、筋肉が使いやすい状態になることで、フォームが安定しやすくなります。
フォームが安定すると、狙った筋肉に刺激が入りやすくなり、トレーニングの質も高まります。
つまり、動的柔軟性は「安全に鍛えるため」だけでなく、「効率よく身体を変えるため」にも大切です。
RECONでは準備から指導しています
トレーニングジムRECONでは、ただ筋トレをするだけではなく、その人の身体の状態に合わせて、トレーニング前の準備から指導しています。
初心者の方でも、いきなり重たい重量を扱うのではなく、身体の使い方やフォームを確認しながら進めていきます。
安全に、そして効果的に身体を変えるためには、トレーニング前の準備がとても大切です。
姫路でトレーニングジムをお探しの方、筋トレを始めたい方、自己流のトレーニングに不安がある方は、ぜひ一度RECONの体験にお越しください。
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トレーニングジムRECONでは、初心者の方にもわかりやすく、身体の使い方から丁寧に指導しています。
姫路で本気で身体を変えたい方は、ぜひ一度体験にお越しください。
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電話 079-280-2085
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施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
