筋トレというと、
「毎回全力で追い込まないと意味がない」
そう思っていませんか？
実は、それが続かない原因になることも多いのです。
筋トレには
「頑張る日」と「抑える日」
この2つが必要です。
毎回全力だと、なぜうまくいかないのか
全力トレーニングを続けると、
- 疲労が抜けない
- 重量や回数が伸びなくなる
- 関節や腰に違和感が出る
- 気持ちが先にしんどくなる
こうした状態に陥りやすくなります。
これは「根性不足」ではありません。
体と神経が回復しきっていないだけです。
「頑張る日」とはどんな日？
頑張る日は、
- 重量や回数にしっかり挑戦する
- 余力をほとんど残さない
- 集中力が高い
こうした日です。
週に1〜2回あれば十分です。
毎回やる必要はありません。
「抑える日」はサボりではない
抑える日は、
- 重量を少し軽くする
- 回数に余裕を残す
- フォームや動きを丁寧に確認する
一見すると
「物足りない」「効いていない」
と感じるかもしれません。
でもこの日があるからこそ、
- 次の頑張る日に力が出る
- ケガを防げる
- 長く続けられる
というメリットがあります。
抑える日は、回復と準備の日です。
体が変わる人ほど、この切り替えが上手い
実際に体が変わっている人ほど、
- 今日は攻める
- 今日は整える
この判断がとても上手です。
逆に伸び悩む人ほど、
毎回同じテンション・同じ強度でやろうとします。
筋トレは
常に全力でやる競技ではありません。
初心者ほど「抑える日」を大切に
特に初心者の方は、
- 筋肉だけでなく関節も慣れていない
- フォームも安定していない
- 疲労に気づきにくい
という状態です。
だからこそ
抑える日を作る＝賢い選択です。
まとめ
- 筋トレには「頑張る日」と「抑える日」がある
- 毎回全力は、成長を止めることもある
- 抑える日はサボりではなく「準備」
- 続けている人ほど、この切り替えが上手い
もし
「今日はどっちの日だろう？」
と迷ったら、無理に頑張らなくて大丈夫です。
長く続けて、結果を出す。
それがRECONの考えるトレーニングです。
RECON GYM の詳細
お問い合わせは、mail .電話．Line公式アカウントよりお願い致します。
■トレーニングジムＲＥＣＯＮ
兵庫県姫路市飾磨区構4丁目127
電話 079-280-2085
mail info@recon.fit
代表者 大塚博幸
保有資格：日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
日本スポーツ協会認定 スポーツ指導者
日本パラスポーツ協会公認 パラスポーツ指導員
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■アスリート整体ＲＥＣＯＮ
怪我に悩まされている。痛みがある。など不調があるアスリートの方はこちらにご相談下さい。
スポーツをしていない一般の方の整体も施術可能です。
施術責任者 中井 尊弥
保有資格：理学療法士 FRP
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■バーベル種目専門パーソナルトレーニング
ウエイトリフティング種目
スナッチ、クリーン、ジャーク、その他補助種目(フロントスクワット、バックスクワット等)
トレーナー 森宗 雅也
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